Контролирано дишане за здраве и работоспособност - StrongFirst Франция
Вероятно сте чували за контролирано дишане и преди. Целите му варират от намаляване на стреса и подобряване на здравето до увеличаване на спортните постижения. Всъщност изглежда съвсем логично да се каже, че би било по-добре да контролираме количеството въздух, който се движим, вместо да оставим подсъзнанието си да прави това, което смята за добре.
„Смешно е, но всъщност никога не мислиш за дъха. Докато тя не стане единственото нещо, за което можете да се сетите. "
Тим Уинтън
Всъщност това, което ни липсва, е разбиране. Голяма част от съветите, които съм чувал през последните години, са варианти на „поемете дълбоко въздух“ и „забавете темпото“. Съвети, но не и списък с ясни инструкции или принципи. Дори психиатрите, с които работя, разбират значението на контролираното дишане, но всъщност не знаят как да го направят.
Упражнявайте контролирано дишане с цел
За някои концепцията за контролирано дишане може да изглежда странна. В края на краищата дишаме, без да мислим, така че защо да практикуваме умишлено? Отговорът е прост: дишането е умение. Когато тренираме интелигентно, способността ни да дишаме подсъзнателно се подобрява.
Има много техники за научаване на контрол върху дишането, но всички те се връщат към една и съща идея. Става въпрос за практикуване по съзнателен начин, придвижване по-малко въздух. Всички методи изискват да манипулирате обема и честотата на дишането си. С други думи, количеството въздух, което вдишвате, времето, необходимо за издишване, но също така и дължината на паузата след издишване.
Основната цел на всяка правилно контролирана дихателна практика е да се намали несъзнателната вентилация. Можете да имате други цели, но те са второстепенни. Преди всичко трябва да увеличите толерантността си към въглеродния диоксид, тъй като именно това постига основната цел.
Нещо повече, това е една от темите на обучението на Павел Втори вятър. Многобройните му дихателни техники ще ви позволят да бъдете по-ефективни по време на физически дейности и да се отпуснете по-добре след това.
Контролирано дишане: разбиране на кислорода
Преместването на по-малко въздух изглежда противоречи на целта за осигуряване на кислород (O2) на нашите тела, но не е толкова просто. В действителност доставката на O2 зависи по-малко от вентилацията, отколкото от задържането на CO2. Основният спусък за вентилация не е липсата на O2, а натрупването на CO2.
Ние буквално сме машини за CO2. Дишането е механизмът на тялото за изхвърляне на излишния CO2 от кръвта. Също така помага за стабилизиране на системното ниво на киселинност (pH).
Вентилацията помага да се поддържа CO2 на нормално физиологично ниво. Тя е от решаващо значение за здравето, както и за изпълнението във физически дейности. Вентилацията се превръща в хипервентилация, когато отделя повече CO2 от необходимото.
Контролирано дишане: разбиране на хипервентилация
Не бъдете наивни: хипервентилацията не е свързана само с дишането в хартиен плик. Това се случва и в ситуации без жизнена и непосредствена нужда. Хипервентилацията, колкото и тежка да е, е реакцията на тялото на почти всяко външно или вътрешно събитие. Емоция, движение, възприемана заплаха, нараняване ... Дихателният център на мозъка следи нивото на CO2 в кръвта и увеличава вентилацията, когато това ниво се увеличи. Това е нормално.
От друга страна, когато тази хипервентилация надвишава метаболитните нужди, тя излага дихателния център на намалени нива на CO2. В дългосрочен план това прави мозъчния CO2 детектор по-чувствителен. Това от своя страна прави хипервентилацията още по-интензивна. С други думи, ще движите повече въздух от необходимото в отговор на все по-малките спадове на нивата на CO2. Нищо чудно тогава, че ако не се контролира, дишането може да излезе извън контрол.