Контролиране на вашите макроси, тайната на; добра диета - еатология
Eatology обяснява защо изчисляването на вашите макроси е толкова важно, колкото и броят на калориите в чиниите ви.
Какво представляват макросите в храненето? Каква е тяхната роля като част от хранителната диета ?
Целите на диетата
За да обясним защо да изчисляваме вашите макроси, нека започнем с припомняне на хранителните механизми в нашата диета.
Всяка храна осигурява своя брой калории. Например 100 грама авокадо осигуряват 160 калории (всъщност 160 килокалории или ккал, но нека опростим). Същото количество варена киноа е около 116 калории.
Храним се, за да осигурим на тялото ни необходимото ниво на енергия, за да функционира и да извършва ежедневни дейности. Трябва да се признае, ние също ядем за удоволствие от доброто ядене и за лакомия. Но нека оставим това настрана засега.
Както видяхме в статията ни спорт и хранене, енергийните ни разходи се разделят на три групи:
За да поеме разходите, телата ни намират необходимия прием, като използват калориите от храната ни. Разходът ни на енергия и следователно калоричният прием, от който се нуждаем, варира в зависимост от възрастта, теглото, нивото на активност и метаболизма. Средно активен 30-годишен мъж изразходва между 2000 и 2200 калории на ден. Жената се нуждае от 1500 до 1800 калории.
И откъде идват тези калории? Макронутриенти - или макроси - съдържащи се в храната. Ето защо не всички калории се създават равни. Когато имате конкретна цел за тегло, количеството калории не е всичко. Типът хранителни вещества, които причиняват тези калории, е от съществено значение. Тук влиза в сила изчисляването на вашите макроси.
Защо макроси ?
Има 3 основни типа макронутриенти в храните: