Контролирайте теглото си с растения - Растения и здраве
Не се поддавайте, без да мислите за обаждания от доставчици на талията, вместо това разберете какво ви кара да наддавате и ако наистина бързате, добавете няколко билки, за да ускорите процеса, но без да рискувате.
С наближаването на лятото, лов на калории е отворено. От кориците на списания до телевизионните предавания, това е преследване, до което да стигнете хипотетично идеално тегло които вече не знаем дали той отговаря на някой физиологична логика. " Изгаряне на мазнини "И" подтискащо апетита " направен от растения от всякакъв вид нахлуват на пазара. Изправени пред нарастването на тази оферта, вероятно трябва да започнем с почивка и да се запитаме: какво представлява точното тегло за вас, какъв тип " диета »Инициирайте и най-вече да отговорите на кой Цели ?
В търсене на „правилното тегло“
За да идентифицират какво представлява правилното тегло, диетолозите обикновено използват ИТМ или индекса на телесна маса. Изчисляването му се състои в разделяне на теглото на височината на квадрат, като здравето е в тази оптика между 20 и 25, наднормено тегло между 26 и 30 изатлъстяване и сърдечно-съдови рискове над 30. Този донякъде твърд подход обаче не отчита важни неща като костна и мускулна плътност или пропорция на телесните мазнини, без дори да говорим за качеството на тези мазнини или техните разпределение по тялото.
Теглото е само едно здравен показател наред с много други: наднорменото тегло се превръща само в оценяем „рисков фактор“ във връзка с начина на живот и, обратно, това, че сте с оптималното си тегло, не е гаранция за добро здраве.
По този начин наднорменото тегло, ако това може да се дължи на излишен или лош избор на храна, трябва преди всичко да бъде подхожда по контекстуален, индивидуализиран начин и като проблем, който включва повече и нещо различно от обикновената талия: физиологични дисбаланси чието наднормено тегло може да е по-скоро следствие, отколкото причина, качеството на нашата храна, физическа дейност, самочувствие и в сравнение с други са всички неща, които трябва да се вземат под внимание. Какъв смисъл има в действителното преследване на идеалното тегло, ако това е така откъснати от реалностите на нашата физиология и следователно невъзможно да се достигне освен с цената на лишаване (с понякога вредно въздействие върху здравето), разочарования или на нисък морал ? Всичко на всичко, правилното тегло несъмнено е това, при което се чувстваме добре в тялото си, в добро здраве и щастливи от доброжелателния поглед, който носим върху себе си.
Добре подредено разнообразие на храните
Когато говорим за тегло, от съществено значение е да надвишаваме поклонение на калории. Разберете логиката, която управлява храносмилането и асимилация е от основно значение за тези, които искат да могат да регулират интелигентно теглото си.
The разпределение на хранителни дажби през деня е важно. Д-р Кусмин припомни, че е желателнобалансирайте храненията правиш кралска закуска, обяд на принц и вечеря на просяк. Последните изследвания показват, че яденето на малко за закуска поставя тялото в ситуация на " гликемичен дистрес »И се стреми към мазни храни по време на обяд, които ще са склонни да съхраняват много повече.
По този начин закуската, която често се пренебрегва, трябва да включва приблизително 25% от дневния прием докато вечерята, по-ободряваща в употреба, трябва да бъде олекотена. Всъщност,"Относително отсъствие на енергийни разходи през нощта има тенденция да улеснява трансформация на захарите в липиди и съхранение на мазнини, в същото време, когато енергията, изразходвана от тялото в храносмилането, прави по-малко спокоен сън.
Редица подходи с основание подчертават важността на гликемичният индекс на храните (IG). Колкото по-високо е последното, толкова по-бързо неговите захари преминават в кръвта и толкова повече ще се съхранява под формата на мазнини. Един прост начин за ограничаване на високите ГИ е да се предпочитат техните версии пред всички бели брашна и рафинирани зърна (хляб, тестени изделия, ориз и др.) пълно или полукомплектовано биологично качество.
По-дългото време за храносмилане, което е един от факторите, допринасящи за увеличаване на теглото, ако не успеете да го удължите ненужно, ще попречи на съхранението на мазнини. За да направите това, първо правило, което трябва да следвате, препоръчано от всички натуропати: избягвайте да пиете твърде много по време на хранене, Какво разрежда храносмилателните сокове и удължава времето за храносмилане.
По същия начин храносмилането на различни групи храни (въглехидрати, липиди, протеини), което се извършва от различни ензими на различни етапи на храносмилателната система, фактът на смесете всички тези семейства по време на едно и също хранене има ефект на създаване на вид задръстване в различните етапи на храносмилането и насърчаване на наддаването на тегло. Така че е по-добре даизбягвайте системно комбиниране на протеини и нишесте по време на едно и също хранене (известната пържола и пържени картофи, или риба и ориз) и предпочитате асоциацията само на едно от тези две семейства зеленчуци по ваш избор. A голямо диетично разнообразие, ако това е важно с течение на времето за здравето, не е задължително да се изразява по време на едно и също хранене.