Контролирайте силата на волята си за отслабване
- Част 1: Разкъсан мозък
- Част 2: Умора, настроение и мирис
- Част 3: Използвайте добре силата на волята си
- Част 4: Сладкото изкушение
- Част 5: Малка фитнес зала
- Част 6: Ползите от рутината
- Част 7: „Предварителен ангажимент“ или предварителна ангажираност
1/разкъсаният мозък
• Диети, когато мозъкът е разкъсан
Самоконтролът зависи от много специфична област на мозъка: лимбичен или емоционален мозък, в който се помещава това, което се нарича центъра за награди или неокортекс. Когато пируваме с храна, неокортексът изпраща съобщение, което освобождава два хормона, които се чувстват добре, ендорфин и допамин. Действа, за да ни напомни за удоволствието от яденето.
Следователно нашият мозък е подготвен да търси храни за удоволствие, за съжаление най-калорични.! Първоначално този прием на калории и следователно на енергия е бил жизненоважен, тъй като храната е била много оскъдна. Но почти два века не е ставало дума за глад, но лимбичната система не се е променила. Той винаги ни насърчава да търсим най-богатата и енергична храна, която има, от страх да не свършим. Няколко фактора регулират борбата между интелекта (разумния) и чистия инстинкт.
Префронталната кора е разположена в неокортекса. Това е рационалната област на мозъка, която гарантира, че се храним с най-доброто за здравето и телата си. Но малкият глас, който се опитва да ни отклони от сладкишите, които пожелаваме, се състезава с него.
2/Умора, настроение и обоняние
• Умора, настроение и мирис
При определени обстоятелства правим избори, които противоречат на нашето здраве и развиваме лоши навици. Настроението играе съществена роля в този процес. Достатъчно е да се почувстваме депресирани, за да заменим препоръките на разумния глас: започваме да харчим пищно, поемаме непропорционални рискове, пълним се със солени и сладки продукти. Някои хора го намират за утеха, в случай на скръб, стрес или болка, тъй като това отношение освобождава допамин и ендорфини, хормоните на благосъстоянието.
Също така знаем, че са включени зрението и обонянието: много е трудно да устоиш на атрактивни и вкусно ароматизирани храни или ястия. Представете си миризмата на горещи кроасани сутрин, докато минавате покрай пекарна. Завистта се движи от лимбичната система.Умората също оказва влияние. Когато сме изтощени от взискателни емоции или задачи, изглежда, че рационалната област на мозъка е по-малко способна да устои на импулсивните желания. Това се нарича „умора от вземане на решения“: умора от постоянното вземане на решения.
Това може да се случи в супермаркета, където трябва да направите безкраен избор: кои зеленчуци и на каква цена? Бисквитки или не? Няма нужда от чипове ... а, да, все пак, ние сме домакини този уикенд! Не е задължително да го осъзнавате, но щом стигнете до касата, това е изтощение и не можете да устоите на стратегически поставените там лакомства.
3/Използвайте добре волята си
• Използвайте добре волята си
Рой Баумейстер, професор в Университета на Флорида и изтъкнат психолог, учи развъдник на воля и постоянство. Той потвърждава, че имаме на разположение само ограничен „запас“ всеки ден, в който се черпим, за да изпълняваме всякакви задачи: в офиса, когато спортуваме, в отношенията ни с другите, пред дял. От торта, на която да устоиш и т.н.
Експериментите показват, че тази нужда от постоянно регулиране на нашите емоции, жестове и мисли може да бъде уморително психически. Последица: нашата сила на волята се топи като сняг на слънце. Рой Баумейстер нарича това явление „изчерпване на егото“ или изтощение на егото. Тогава вече не сме в състояние да спазваме резолюциите си.