Контролирайте фигурата си с инсулин

Имате ли проблеми с фигурата си, ако вината е инсулинът? Научете повече за този хормон и как той влияе върху теглото ви!

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който позволява на захарта да се използва правилно и да се усвоява от организма. Когато тялото не отделя достатъчно инсулин, глюкозата (т.е. захарта) остава в кръвта, вместо да попадне в клетките. Тогава настъпва хипергликемия.

Прост кръвен тест, извършен сутрин на гладно, може да провери кръвната Ви захар и нивото на гликиран хемоглобин (този показател дава информация за кръвната захар през 3-те месеца преди кръвното изследване).

Ако кръвната Ви захар е висока (1,1 - 1,26 g/l), може да не успеете да отделите достатъчно инсулин и да страдате от преддиабет.

Наднорменото тегло е един от основните признаци на преддиабет и диабет. Колкото по-големи са мастните клетки на тялото, толкова по-трудно ще работи тялото, за да създаде инсулин, необходим за снабдяването им със захар.

Проблем? Панкреасът се уморява и произвежданият от него инсулин става все по-малко ефективен. Тогава се говори за инсулинова резистентност. В този случай гликемията се увеличава: при стойности над 1,26 g/l вече говорим за диабет. В този случай е необходимо медицинско лечение и балансирана диета.

Инсулинът - ключът към балансираното хранене

За да се контролира кръвната захар и да се поддържа стабилно тегло, е необходима диета. Известната средиземноморска диета е особено препоръчителна. Какво означава? Яжте всеки ден пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, сушени зеленчуци. Консумирайте млечни продукти и мазнини в малки количества (зехтин, рапица, ядки). Консумирайте риба или пиле два или три пъти седмично, резервирайте червено месо за специални случаи. Сладките и сладкишите трябва да се консумират възможно най-рядко. Избягвайте солта и използвайте ароматни билки за ароматизиране на храната.

Инсулинът е много чувствителен хормон. Реагира както на храна, така и на сън и упражнения. Така че, можете да предприемете някои допълнителни мерки, за да се грижите за фигурата си, а също и да предотвратите диабета.

Опитайте се да заспите възможно най-спокойно. Проучванията показват, че по-малко от 5 часа сън на нощ увеличава 2,5 пъти риска от преддиабет.

Практикуването на редовна физическа активност също е от първостепенно значение. Той ви помага да се борите с излишните килограми и насърчава усвояването на глюкозата в организма, като по този начин се противопоставя на диабета. Опитайте поне 3 сесии по един час упражнения на седмица.