Контролирайте диетите за отслабване! Пост или Дебел
Преди да представите списъка с повече или по-малко ефективни диети, ето някои неща, които трябва да имате предвид, независимо как решите да отслабнете.
- спазвайте 3-те хранения на ден, с лека „междинна закуска“ между тях (плодове или млечни продукти);
- никога не пропускайте закуската;
- варира менютата и включва всички групи храни;
- пийте поне 1 л вода на ден;
- не се отказвайте напълно от хляба и заложете на нерафинирани зърнени продукти;
- не яжте пържени храни, а по-скоро пара или алуминиево фолио;
- откажете се от метода на „хапане“ и, ако почувствате глад, пригответе „лека закуска“.
Някои диети могат да носят рискове. Ето защо е добре да знаете характеристиките на всеки един и да не се вманиачавате по тежестта на тялото си. Тази дума: "Отслабнете, но не умирайте!"
1. Диетата на Аткинс
Принцип: изключване на въглехидрати, така че всички храни, които съдържат въглехидрати (зърнени култури, нишесте, плодове, сладкиши, млечни продукти), с изключение на сирене. Вместо това яжте месо, риба, яйца, животински и растителни мазнини, зеленчуци.
2. Хроно режим
Принцип: при условие, че храната трябва да се яде в точното време, тази диета позволява консумацията на всяка храна, включително сладкиши. Всъщност това е нискокалорична диета, която предлага организиране на храната в 4 хранения на ден. Избраните менюта не трябва да надвишават 1400 калории на ден за мъжете и 1000 за жените.
3. Холивудският режим
Принцип: основава се на прекомерна консумация на плодове и зеленчуци, до насищане. Внимателен! Недостигът на протеини е неизбежен и води до мускулна слабост.
4. Режимът на Майо
Принцип: 3 хранения на ден, състоящи се от храни, богати на протеини и зеленчуци. Подсладените храни, нишестето, млечните продукти и мазнините са изключени. Хлябът, зърнените храни и плодовете са ограничени. Препоръчват се яйца, месо и риба. Внимателен! Съществува риск от недостиг на витамини и калций, така че диетата трябва да се избягва, особено за бременни жени.
5. Режимът на Монтиняк
Принцип: това е отделен режим, основан на проучвания, направени върху диабет. По този начин съставът на менюто се налага от така наречения "гликемичен индекс" (GLYX). Въглехидратите се делят на „добри“ (пълнозърнести храни, зеленчуци) и „лоши“ (захар, бял хляб, алкохол, картофи). Калориите, произведени от мазнини, намаляват автоматично, но се появява желанието за сладко. Броят на приетите калории дневно е 1400.
6. Спартанският режим - Макс Планк
Принцип: метаболизмът се променя и вие отслабвате чрез диета, богата на албумин и изключително ниско съдържание на въглехидрати. Диетата е разделена на 2-3 хранения на ден. Внимателен! В програмата липсват плодове и зеленчуци, а холестеролът е твърде висок. Загубата на тегло е реална, но ефектът "жожо" (увеличаване на теглото) е гарантиран.
7. Диета с ниско съдържание на мазнини 30
Принцип: той се основава на храни с максимум 30% мазнини. 70% от дневните калории се произвеждат от въглехидрати и албумин - комбинация, препоръчана от повечето европейски специалисти. Особено го харесват вегетарианците. Яжте мюсли с плодове и обезмаслено мляко, риба на скара, салати, ориз, кисело мляко. Торти, палачинки, маслени сосове, заквасена сметана и бита сметана са забранени. Това е обещаващ метод, при условие че е придружен от упражнения.
8. Паша диета
Принцип: препоръчително е да се консумира храна малко и често, а именно в рамките на 7 хранения на ден и консумация на 2-3 л обикновена вода. Разрешени са млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни, а калоричните продукти като захар, мазнини, сол, брашно и алкохол са строго забранени. Освен това се добавя програма за упражнения.
9. Режим на жестовете
Принцип: Той се основава на храни, богати на протеини, калций и витамини. Тялото се детоксикира чрез консумация на течности (вода, плодов сок, обезмаслено мляко). Диетата е разделена на 3 хранения на ден, без да надвишава 500 г храна по време на хранене, при спазване на закона "421" - 4 въглехидрати, 2 протеини, 1 липид. Пийте течности преди обяд и никога по време на хранене.
10. Дисоциираният режим
Принцип: разделяне на храната. Непрепоръчителните комбинации са: протеин-захари; протеин-нишесте; протеини и мазнини; захари, нишесте. Храни в „опасни“ комбинации могат да се консумират поотделно, при условие, че има разстояние между тях, необходимо за храносмилането (протеините се нуждаят от 3-4 часа храносмилане, а плодовете 1-2 часа). Препоръчват се зеленчуци (евентуално с протеин или брашно) и плодове като такива.
11. Нискокалорична диета
Принцип: намаляване на енергийния прием, така че мазнините и бързите захари, запазвайки голямо разнообразие от храни. Това е ефективен режим, но такъв, който изисква дисциплина. Възобновяването на нормалното хранене трябва да става постепенно.
12. Богата на протеини диета
Принцип: ограничаване на приема на калории, като по този начин се избягва мускулната слабост. Консумирайте ежедневно 50-100 g протеин под формата на прах, зелени зеленчуци и много вода. Отслабвате бързо, но се нуждаете от витаминно-минерална добавка. Внимателен! Възможно е да възникнат проблеми с бъбреците.
13. Фибрен режим
Принцип: той е предназначен за дневен прием на 30-50 g фибри. Останалата част от диетата е намалена добавка от захари и мазнини. Добавката се състои от зърнени храни, особено овес и сушени плодове. Това е много ограничителна хипокалорична диета, която трябва да се избягва в случай на хора с чревни проблеми.
14. Супената диета
Принцип: всяко основно хранене се състои от супа, която изгаря мазнините. Останалата част от диетата включва продукти с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Препоръчва се мултивитаминна добавка. Тъй като е тежка хипокалорична диета, връщането към първоначалното тегло е неизбежно.
15. Замяна на хранене
Принцип: заменете едно или две основни хранения дневно с нискокалорични ястия. Това е диета от 1000 калории на ден, което означава, че не може да продължи повече от 2-3 седмици и трябва да се спира постепенно.
16. Диета върху кръвни групи
Принцип: Изглежда, че в зависимост от кръвната група хората поддържат и използват хранителните протеини по различен начин. Той е ефективен, тъй като идеалното тегло се достига с течение на времето, само по себе си. Няма обаче научни доказателства за тази теория. Диетата е частично едностранна и относително мазна, а успехът е съмнителен.
17. Астрологична диета
Принцип: зодиакалните знаци изглежда влияят върху хранителните навици на всеки от нас. Ще кажа, че има диета според астралните признаци, без да настоявам за тази глава, тъй като разработих темата в друга статия.
18. "Месечният" режим
Принцип: в 28-дневното си пътуване около Земята Луната изглежда влияе върху загубата на тегло. Когато тя намалява, ефективността на диетата се увеличава. По принцип всички храни са разрешени, но под мотото „по малко от всичко“. "Месечната" диета разчита повече на натурални продукти, непреработени в промишленост: много пресни плодове и зеленчуци и малко месо. Калоричната граница е 1400 kcal/ден.
19. „Слънчевият” режим
Принцип: ежедневното меню съдържа зеленчуци, сладки плодове и растителни мазнини. Тя се основава на сурови храни, като препоръчва 3000 калории на ден. Ефективен режим
не е гарантирано, особено поради липсата на вариации, причинени от смяната на сезоните (есента и зимата, предлагането на плодове е ограничено). Диета, основана на 100% на сурови храни, може да е подходяща, но в краткосрочен план.
Принцип: за един ден изобщо не яжте нищо, вместо това пийте само билков чай, неподсладен. Изгубените няколкостотин грама обаче ще бъдат върнати незабавно, като тялото бърза да съхранява мазнини, за нов епизод от този вид.
Има диети, които можете да адаптирате правилно към тялото си и има диети, които би било идеално да се избягват. Но това, което трябва да остане постоянен фактор, е здравето на тялото ви. Успех!
аткинс, диета за отслабване, майонеза, гладуване, диета, диета с фибри, загуба на тегло
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.