Контролен списък за диета за ревматоиден артрит Яжте тези всеки ден
Видео за здравето: Ползи от зелевите листа на коляното за артроза (ноември 2020 г.).
Времето за хранене е възможност да подобрите здравето си с антиоксиданти, фибри и други полезни хранителни вещества в здравословните храни. Изберете суперхрани RA с висококалорични, мазни или преработени храни и вижте как се чувствате.
В допълнение към листните зеленчуци, горски плодове и мазна риба, няколко вида храни се считат за изключително полезни за хората с RA.
Ежедневният избор на храна е тясно свързан с общото ни здравословно състояние. Ако имате ревматоиден артрит (RA), има още повече причини да внимавате какво приемате. Има обещаващи изследвания, че изборът на храна може да играе роля при възпалението и болката, свързани с RA.
Ролята на диетата и телесното тегло в симптомите на ревматоиден артрит
Диетата е важна и поради ефекта й върху телесното тегло на човека. Затлъстяването може да влоши симптомите на RA и да помогне за поддържане на здравословно тегло, обяснява Кристин Дънкан, RDN, диетолог в колежа Skagit Valley в Mount Vernon, Вашингтон сърдечно-съдовите заболявания и остеопорозата са често срещани при RA и двете състояния могат да имат благоприятен ефект върху диетата. "
Диетични подходи за подобряване на здравето и RA симптоми
Заедно с редовните упражнения, здравословната и балансирана диета ще ви помогне да се чувствате най-добре, както можете. Изберете повече от тези храни по време на хранене.
1. Яжте повече (ягоди, къпини, боровинки, малини, червено френско грозде, касис)
Плодовете имат антиоксиданти, които могат да медиират възпалението и са нискокалорични.
Опитайте това: Можете да се наслаждавате на замразени (неподсладени) малини в смутита или на обикновено кисело мляко през цялата година. Те също така са ароматно намазване на палачинки и вафли.
2. Яжте повече (сьомга, риба тон, сардини, скумрия и пъстърва)
Рибата е част от средиземноморската диета и е доказано, че този хранителен режим намалява активността на RA болестта. Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и евентуално да намали възпалението. Внимание: "Съществува консенсус, че увеличаването на консумацията на риба в храната е безопасно, но все още има разногласия относно дозировката", казва Дънкан.
Опитайте: Хората често цитират бариери като консумация на риба като разходи, незнание или живот с членове на семейството, които не обичат да я ядат. Поръчването на риба, докато ядете, може да реши някои от тези проблеми. Консервираните риби като сардини също са удобен вариант с дълъг срок на годност.
3. Яжте повече (орехи, лешници, бадеми, пекани, шам-фъстъци, бразилски ядки, макадамия)
Всички ядки съдържат здравословни, ненаситени растителни мазнини, които не стимулират възпалението и са здрави за сърцето.
Опитайте следното: Ядките могат да бъдат удобна, преносима закуска, която не изисква охлаждане, въпреки че са фокусирани върху калориите. Обикновено порцията е 1 унция или около ¼ чаша. Те могат да се сервират със салати сутрин, по обяд или с пълнозърнести макарони за вечеря.
4. Пийте повече вода и яжте повече овлажняващи храни
„Това е само обща цел за добро здраве, въпреки че общата функция на водата в тялото е да смазва и омекотява ставите“, казва Дънкан. Основното правило да знаете дали получавате достатъчно е, че урината ви е с цвят на слама (като сламена шапка, а не сламка за пиене) или бледожълта. Цветът на урината обаче може да бъде променен от някои добавки и лекарства, което би означавало, че тя вече не е добър показател за състоянието на течността ви. Препоръчителният прием е около 11 до 15 чаши на ден.
Опитайте това: цял ден. Ако чакате, чакали сте твърде дълго.
5. Яжте повече пълнозърнести храни и боб
„Пълнозърнестите храни и бобът служат като основа на вегетарианските диети, които са се опитвали да лекуват RA и сърдечно-съдови заболявания, които хората с RA са изложени на повишен риск“, казва Дънкан.
Опитайте следното: Използвайте пълнозърнесто брашно вместо всички цели. Хвърлете малко овесени ядки в тестото си за смути или палачинки. Заменете белия ориз с кафяв ориз или киноа. Що се отнася до боб, хумус или боб, които можете да закусите. Разбъркайте нещо в топките си. Черният боб добавя вкус, протеини и фибри към вегетарианската лазаня.
6. Яжте повече храни (ядя зеленчуци, млечни продукти, сардини, броколи, малко тофус, подсилени зърнени храни и сокове)
Важно е хората с RA да получават достатъчно калций, тъй като са изложени на повишен риск от развитие на остеопороза.
Опитайте следното: Използвайте рецепти за кифли и палачинки, които изискват мляко или кисело мляко. Хвърлете листни зеленчуци или остатъци от сварени броколи в смути. Заменете малко говеждо месо в любимата си рецепта за чили или тако с тофу с натрошен калций.