Контролен списък с метеоризъм с основни експертни съвети на гладно от Sabine Wacker
В допълнение към главоболието, метеоризмът е най-честият страничен ефект от алкалното гладуване. Всеки, който започне алкална седмица на гладно без подходяща подготовка, може да страда от метеоризъм, особено през първите няколко дни, тъй като преминаването към „само“ плодове и зеленчуци със съответно високо съдържание на фибри е много необичайно за много черва. Това е особено случаят, ако диетата преди основния пост беше с ниско съдържание на фибри с много продукти от бяло брашно, включително тестени ястия и пица, плодов кварк за закуска вместо пълнозърнести мюсли, малка салата и т.н.
Метеоризмът обикновено идва от факта, че храната не се усвоява правилно по различни причини. Повечето от причините са доста светски, както показва контролния списък по-долу.
Във всичките си книги имам 7-те основи и 10-те златни правила на Wacker, за да можете да се чувствате комфортно със 100% алкална храна още от самото начало и да прекарате времето без бензин. От основите и правилата съставих следния контролен списък, за да разбера бързо възможната причина и да я премахна.
1. Не се дъвче старателно?
Това правило на Wacker със сигурност е една от най-честите причини за появата на газ. Ръка за сърце: Кой автоматично дъвче дълго време и старателно? Ако не дъвчете старателно, не можете да очаквате червата да го направят вместо вас, защото нямате зъби. Така неразградената храна попада в червата - чревните бактерии я разграждат с много образуване на газове и празнуват метеоризъм.
Какво помага? Яжте сами и съзнателно слагайте всяка хапка в устата си и дъвчете поне 30 пъти. Готин страничен ефект: ще се почувствате сити, преди да сте изяли твърде много. Дъвченето старателно ви прави тънки.
2. Яжте твърде бързо?
Това е тясно свързано с дъвченето. Ако не дъвчете правилно, автоматично ядете твърде бързо. Решението: дъвчете старателно.
3. Яжте неузрели плодове или зеленчуци?
Изненадващ брой хора по-специално ядат плодове в неузряло състояние. Рядко срещам ягоди, както и домати, узрели и с типичния им аромат. В зависимост от вида на плодовете или зеленчуците това може да доведе не само до метеоризъм, но и до болки в стомаха.
4. Яжте сурови зеленчуци след 14 часа?
Рискът от метеоризъм се увеличава значително след 14:00. Има много спекулации защо това може да е и разбира се не се отнася за всички хора. В моята практика обаче имам предимно опит, че суровата храна е значително по-малко поносима след 14:00.
Предполагаме, че това е свързано с ритъма на черния дроб.
5. Не е извършено почистване на дебелото черво?
Колко често придружавах хора на алкално гладуване, които се оплакваха от метеоризъм. След кратък разговор се оказа, че все още не са почистили червата, защото не им се иска или нямат време да го направят. Ден по-късно те засияха от радост и съобщиха, че след клизмата с вода, метеоризмът е изчезнал. Дори и да не винаги помага, винаги си заслужава да опитате.
6. Почистването на дебелото черво не е извършено правилно?
Почистихте ли дебелото черво и все още имате бензин? Тогава вероятно не беше достатъчно ефективно. По-специално начинаещите в прочистването на дебелото черво често се затрудняват да преценят дали всичко е направено правилно. Леко средство: Ако се появи метеоризъм след прочистване на дебелото черво, просто направете нова клизма. Като правило червата след това отново е добре.
7. Яжте твърде много закуски между храненията?
Най-добре е да избягвате закуски между храненията, защото 4-часовата почивка за хранене е полезна за тялото и особено за храносмилателния тракт. Тези, които се хранят постоянно, без да правят дълга почивка, рискуват да се образуват газове, особено ако закуските съдържат много фруктоза, какъвто е случаят със сушените плодове.
8. Яжте твърде много сушени плодове?
Тук не само съществува риск от метеоризъм - черният дроб е стресиран и от високите количества фруктоза.
Какво да правя? Ако сте гладни, по-добре е да изпиете питие между тях.
9. Яжте твърде много плодове по отношение на зеленчуците?
И тук твърде много захар в плодовете играе решаваща роля. Ето защо има правилото на Вакер: Консумирайте плодове и зеленчуци в съотношение 20/80: 20% плодове, 80% зеленчуци.
10. Яде твърде много като цяло?
Без значение колко е основно: Твърде много е твърде много. А червата не обичат да бъдат натъпкани - дори с плодове и зеленчуци. Какво помага? Яжте бавно и дъвчете старателно. Това ви кара да се чувствате по-добре с по-малко.
Ако за всички тези причини не може да става дума или нито една от мерките не влезе в сила, допълнителни възможни причини за метеоризма са:
11. Несмилаемост на суровата храна?
В този случай суровите храни трябва да се избягват по време на алкалното гладуване. Възможно е толерантността към суровата храна да е по-добра след алкален пост или известно време по-късно.
12. Непоносимост към фруктоза?
Опитът показва, че поносимостта към храни, съдържащи фруктоза, се увеличава толкова значително по време на алкален режим на гладно, че храни, съдържащи фруктоза, могат да се толерират по време на алкален режим на гладно. Това е свързано с факта, че алкалното гладуване обикновено е с много ниско съдържание на алергени и непоносимостта към фруктоза винаги възниква във връзка с други непоносимости към храни, които взаимно се подсилват. Ако се съмнявате, помолете лекар да изясни.
Непоносимост към фруктоза и настроение за зърнени храни? Нашите покълнали мюсли обикновено са подходящи и за хора с непоносимост към фруктоза. Тъй като датите съдържат благоприятно съотношение глюкоза-фруктоза, така че те обикновено се понасят добре. Още съвети за непоносимост към фруктоза в блога ни по темата.
Ако искате да сте на сигурно място, просто опитайте нашите покълнали мюсли с ядки. Тъй като е напълно без плодове и фруктоза. Така или иначе - нашият съвет за сервиране:
13. Други непоносимост към храни?
Ако контролният списък наистина е преработен и никоя друга причина не се поставя под въпрос, трябва да се консултирате с лекар или алтернативен специалист, специализиран в областта на червата, алергии и непоносимост към храни. Може би това е синдром на раздразненото черво или друго състояние.