Контрол на теглото 7 начина за намаляване на порции и калории (продължение)

Контролът върху размера на порциите и калориите, които те съдържат, е една от ключовите стратегии за отслабване или поддържане на тегло.

контрол

4- Разделете рецептата на по-голям брой порции

Ако една рецепта казва 6 порции, увеличете броя на 8, като добавите здрави страни, предлага Кригер.

„Настоящите готварски книги имат огромни порции, които лесно могат да се разтеглят, за да се хранят повече хора, стига да се добави салата и чинията да изглежда пълна с добавянето на пъстър зеленчук.“.

Този тип контрол на порциите е ефективна стратегия за успешно отслабване и освен това спестява време, коментира Wansink. "Готвенето веднъж и спестяването на половината от него за друго хранене прави времето, прекарано в кухнята, по-изгодно, както и помага да контролирате теглото си.".

5- Не оставяйте сервиращите ястия на масата

„Когато едно ястие е на достъпно място, ние сме склонни да го напълним отново и това няма нищо общо с глада“, коментира Wansink. Един от начините да се задоволите с по-малки порции може да бъде да сервирате малка салата след основното ястие или да оставите ястие от сурови зеленчуци например на масата. Вижте по този въпрос: Отслабване: важността на храните в очите и бързо готови.