Контрол на калориите
Напоследък всички започнахме да избягваме мазнините. Въпреки това, процентът на затлъстяване нараства в световен мащаб. Водя се защо?.
Защото не се отделя достатъчно внимание на калоричната стойност на храната.
Реалността е следната: ако ядете повече калории, отколкото консумира тялото ви, автоматично ще напълнеете. Ако хранителният анализ или най-простият, невъзможността да носите любимия си чифт панталони показва, че сте наддали, използвайте следните стратегии, за да поддържате приема на калории под контрол.
- Започнете с по-малки порции; не е нужно да вечеряте с чиния, оформена като пирамидата на Хеопс. Винаги можете да отидете за още, ако наистина ви се наложи.
- Не бъркайте храни без мазнини с така наречените „леки“ храни без калории. Много храни с ниско съдържание на мазнини са с високо съдържание на калории, защото са с много високо съдържание на захари.
- Не се лишавайте; ако имате страхотен апетит да ядете торта, изяжте малка порция, защото в противен случай утре ще ядете торта.
- Яжте бавно, за да дадете на тялото си шанс да се чувства пълноценно.
- Пийте алкохол умерено, защото той стимулира апетита. Вместо да го ядете преди да ядете, по-добре е да го ядете, докато ядете.
- Спрете, когато сте в селото. Яжте половин порция и след това направете 10-минутна почивка и анализирайте дали все още сте гладни.
- Яжте редовно. Това ще ви помогне да направите процесите на изгаряне на мазнините по-ефективни и да намалите епизодите на силен апетит.
Много е важно да не намалявате калоричния си прием твърде драстично, особено ако редовно извършвате физическа активност.
Ако намалите приема на калории под 1200 калории, тялото ви ще прецени, че е в процес на гладуване и ще компенсира максимално този механизъм, като превърне малкото калории, които поглъщате в мазнини.
Затова се научете да четете етикети и обръщайте внимание и на калориите!