Консумирането на протеинови добавки с храна може да ви помогне да отслабнете
Протеиновите добавки са сред първите неща, които хората купуват в началото на фитнес. Независимо дали е под формата на протеинови блокчета, прахчета или понички, протеинът е възхваляван като един от най-добрите методи за хранене на храна между храненията след тренировка или лека закуска.
Но ако сте започнали тренировки с тежести и сте добавили стриктно за отслабване, вашият успех зависи повече от това, че получавате много протеини. Според проучване, проведено в университета Пърдю, изглежда има време за протеинови добавки.
Може да изглежда като детска игра да смените тази чанта за обяд с чипс за протеинов блок, но да опитате протеиновите добавки. Между отделните хранения може да има по-малко мазнини от допълнителните хранения, завършва проучването. В проучванията, проведени от изследователите, всички участници в изследването, които са приемали протеинови добавки, са получавали ниска мускулна маса. (Това е добра новина за вашите мускули). Само 59% от хората, които допълват храненето, губят мазнини, в сравнение с 87% от тези, които консумират добавки по време на хранене.
Защо несъответствието? Хората, които ядат протеини по време на хранене, ще коригират по-активно приема на калории, за да компенсират протеина Уейн Кембъл, доктор, водещ автор на изследването.
"Подобна диетична компенсация вероятно липсва, когато протеиновите добавки се консумират като закуски", казва Кембъл в изявление. „Приемът на калории не може да се коригира, за да компенсира калориите на добавката, което води до по-висок прием на калории за този ден и ако целта е да се контролира теглото, протеиновите добавки може да са по-малко ефективни.“.
От друга страна, Кембъл отбелязва: „Хората, които се опитват да наддават на тегло, може да си помислят, че ядат протеинови добавки между храненията“.
Това е първият случай, в който се анализира синхронизирането на протеиновите добавки. Следователно трябва да се направят по-строги проучвания, за да се определи колко дълго има ефект, казва Пърдю, докторант Джошуа Хъдсън, д-р. Но ако се опитвате да отслабнете, безопасно е да проследите общия прием на калории.
По-специално мъжете на средна възраст може да имат стимул да гледат извън контрола на теглото, за да наблюдават общия си прием на протеини. Тези, които ядат повече диети с високо съдържание на протеини, имат малко по-висок риск от сърдечна недостатъчност, отколкото тези, които ядат по-малко протеини, според ново проучване на Американската сърдечна асоциация Circulation: Heart Failure.
В проучването са участвали 2441 мъже, а 334 случая на сърдечна недостатъчност са били диагностицирани средно за 22 години. В началото на проучването мъжете бяха помолени да следят диетата си в продължение на четири дни. В сравнение с тези, които консумират най-малко протеини, мъжете, които консумират най-много протеинови диети, са с 33% по-склонни да имат сърдечна недостатъчност, независимо от източника на протеина.
„Тъй като много хора обмислят ползите за здравето от диети с високо съдържание на протеини, важно е да се изяснят потенциалните рискове и ползи от тези диети“, заяви в прессъобщение авторът на изследването д-р Йерки Виртанен Предишни проучвания са установили високи нива на прием на протеини - особено от животински източници - свързани с повишен риск от диабет тип 2 и дори смърт.
Това не означава, че трябва да приемате протеини от диетата си. Това е едно от първите проучвания, насочени към връзката между риска от диетични протеини и сърдечна недостатъчност. Следователно трябва да се направят допълнителни проучвания, за да се установи дали умереното хранене с протеини би помогнало за предотвратяване на сърдечна недостатъчност, според Heli E.K. Виртанен, д-р, първият автор на изследването
Въпреки това няма да навреди да хвърлите един или два зеленчука в чинията. [19659902] Посетете уебсайта на Американската сърдечна асоциация за пълни препоръки за хранене и начин на живот