Консумирането на каша за закуска е за всеки блог на Tótfalusi Alexa

ВСИЧКИ ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАТ УТРЕНИ ОВЕЗИ?
[Време за четене 2-3 p]

закуска

Много хора се оплакват, че не живеят добре от кашата, която ядат на закуска и я ядат бързо, жадуват или огладняват за вълци.

Причината за това зависи от няколко фактора, но това може да бъде подпомогнато чрез прилагане на 1-2 трика и разполагане с правилните знания.

1. КОЛИЧЕСТВО!
Индивидуалните предпочитания раждат кой има колко х грама е достатъчно. Това включва височината, теглото, вида на метаболизма на субекта, ежедневната му физическа активност и т.н. Напр .: Средно една жена с тегло 60-65 кг има приблизително Подходящо е 45-50g сух овес.

2. ЛИПСА НА ДОБЪР ИЗТОЧНИК НА МАСЛИНИ!
Не добавяме никакви мазни семена, които биха забавили усвояването на въглехидратите на нашия овес. Най-добрият избор, ако искате да обърнете голямо внимание на дневния си прием на мазнини, е да използвате смлени ленени семена или чиа семена.

3. КОЙ РАЗМЕР ДА ИЗБЕРЕТЕ?
По-добре е да изберем овес с по-големи зърна, защото поради техния размер стомасите ни трябва да храносмилат/работят по-дълго време, като разграждат дадената храна. Да не говорим, че колкото повече се разрушава структурата на определена храна, толкова повече тя може да повиши нивата на кръвната ни захар, но най-важното за нас сега е да се чувстваме добре живели дълго време.

4. ПЛЮС ОПИСАНИЕ НА ВЛАКНА
Диетичните фибри увеличават чувството ни за ситост. Можем смело да обогатим овеса си с нискокалорични „по-естествени“ зеленчуци като тиквички, карфиол или цвекло. Хубавото на това е, че това не означава плюс в калориите, но насища по-рано и по-дълго поради водоразтворимите фибри.