Консумацията на калории зависи от много фактори
Ежедневната консумация на калории зависи от вида работа, ежедневната физическа активност, пола и възрастта.
Каква е дневната потребност от калории в зависимост от възрастта и пола?
Разликата между пол и възраст е много ясна. В резултат на това потребността от калории непрекъснато намалява с възрастта. Жените имат между 500 и 600 kcal по-малко калории. Тази таблица показва средни стойности, които се отнасят до работата в офиса и обичайния модел на движение от около 700 метра дневно разстояние за ходене. Консумацията на калории на ден естествено се увеличава с допълнителни дейности. Главно чрез спорт или физическа работа.
Как се променя консумацията на калории на ден по време на спортни дейности?
При нормални ежедневни домакински задължения, като метене, почистване с прахосмукачка, гребене на листа и т.н., ни трябва между 15 и 30 минути, за да изгорим 100 kcal.
За спортни дейности като джогинг (7 минути/км бягане), гребане, колоездене, плуване, футбол и скуош. Консумираме между 300 и 400 kcal най-много за 30 минути. Това не е много, защото консумацията на калории при туризъм и нормално ходене е около 220 kcal.
Какво се случва по време на екстремни спортни натоварвания?
Според констатациите на изследователите, напр. консумация на калории при бърз джогинг.
В същото време учестеното дишане с повишен сърдечен ритъм предизвиква отделянето на хормони на стреса.
След това хормоните на стреса мобилизират глюкозата от запасите на гликоген в мускулите и черния дроб.
Въпреки това, повече глюкоза в кръвта увеличава инсулина. В резултат на това се увеличава образуването на мастни клетки.
Много спортисти за развлечение се чудят защо отслабват малко. Те са по-склонни да наддават на тегло или да останат същите.
За съжаление с него не можете да отслабнете успешно и здравословно, защото стойностите на инсулина остават на високо ниво.
В обобщение, решението изглежда така?
Намалената калорична диета и балансираните упражнения водят до загуба на тегло.
Тъй като тази комбинация стимулира метаболизма. Нищо в това не се е променило.
Опитайте нашата 3-фазна програма от Swiss-QUBE.
С други думи, здравословните растителни суровини осигуряват на тялото всички хранителни вещества.
Преди всичко формулата с намалени калории ви помага да отслабнете .