Консумация на kcal в коремни преси
В допълнение към дневната базална скорост на метаболизма, която ви е необходима, за да поддържате всички съответни физически и биологични функции, нуждата от ккал може да се увеличи, ако използвате повече енергия чрез спорт или упражнения като коремни преси. Консумацията зависи от интензивността и продължителността на вашите упражнения, така че трябва да се вземат предвид и други фактори.
От какво имаш нужда:
- Фитнес подложка
- Фитнес топка
- Спортна екипировка
- Тежести
Коремни преси - увеличете броя на ккал
Корените са изпитана класика сред упражненията за изграждане на мускули за сърцевината на тялото.
-
Ако искате да отслабнете, можете да интегрирате коремните преси в съществуващия си тренировъчен план в допълнение към упражненията за издръжливост като хулахуп, джогинг, плуване и т.н., защото можете да изгаряте калории при коремни преси.
Джогингът е много популярен: за разлика от спорта, "обвързан" с устройства, той може да бъде ...
Изчислете потреблението на използваната енергия
За да имате индикация за това колко голяма е консумацията на ккал, можете да използвате следните стойности като ориентировъчно ориентиране. Трябва обаче да вземете предвид възрастта, пола, теглото и височината, когато изчислявате енергийната консумация по време на коремни преси, тъй като енергийните разходи или количеството калории
- Независимо дали са лицеви опори, коремни преси или коремни преси, възрастен човек на 20 години с тегло 80 кг и височина 1,80 м консумира приблизително 216 ккал за 20 минути. Можете да определите личната си стойност с помощта на онлайн калкулатор за годни.
- Трябва да вземете предвид, че изграждането на мускули изгаря по-малко калории, отколкото специфични упражнения за издръжливост, тъй като ефективната консумация на излишни калории предотвратява мускулната умора, така че често не можете да правите повече от 20 минути коремни преси, тъй като коремните ви мускули вече са уморени.
- Можете да увеличите консумацията на енергия като разход за изпълнение през това време на упражненията, като използвате леки тежести, например тежести с тежести с няколкостотин грама, които поставяте на гърдите си, така че да получавате повече калории нагоре и надолу поради допълнителното тегло горя.
- В зависимост от това как правите упражненията за корем, можете съответно да изгорите повече или по-малко енергия, коремните преси на фитнес топка могат да бъдат по-удобни, но в същото време да намалят и натоварването на мускулите, така че консумацията на енергия да е по-ниска.
Съответно, упражненията за корем се предлагат във всеки случай за изграждане на определена мускулна маса, но също така трябва да правите упражнения за издръжливост по ваш избор, за да изгорите повече телесни мазнини. Защото само след около 20 минути тялото ви се превключва и изгаря повече телесни мазнини от кръвната захар.