Консумация на калории в сравнение с кростренажор
Кростренажорът - убиецът на мазнини сред кардио машини
Тренировка за издръжливост като на бягаща пътека или кростренажор помага за разграждането на излишните мазнини. Убийците на мазнини сред кардио машините са такива Кростренажор и Бягаща пътека, следван от Гребна машина, Велоергометър (седи изправен) и накрая това Ергометър за шезлонг.
Въпреки че не изгаряте много повече калории на елипсовидна машина, отколкото на бягаща пътека, тя все още е на преден план като устройство за убиване на мазнини. Това е така, защото тренировката на кростренажора или елиптичния тренажор се възприема като по-малко напрегната за едно и също време на тренировка. За начинаещи се препоръчва велоергометър или елиптичен тренажор, тъй като тренировката е по-лесна на ставите, отколкото на бягащата пътека.
Как работи нашият калориен калкулатор?
С помощта на калкулатора на тази страница, след въвеждане на личните си данни, можете да изчислите консумацията на калории с кростренажора и да го сравните с консумацията на калории на други фитнес уреди.
- Въведете височината си в единица [cm], теглото си в [kg] и възрастта си.
- Въведете своя пол.
- Изберете тренировка или велоергометър: напр. Елиптичен тренажор със средни усилия. Появява се поле, в което можете да въведете времето за обучение.
- Можете също да изберете втора фитнес машина (до 5). Консумацията на калории се добавя към предварително избраните фитнес уреди: напр. 30 минути бягане на бягащата пътека и след това 30 минути тренировка на кростренажора/елиптичния тренажор.
- Натиснете бутона долу вдясно "Изчисли".
- Можете да видите резултата в полето "Калории, изгорени по време на тренировка"
- Можете също така да видите базалната си скорост на метаболизма в рамките на 24 часа в полето "Основна скорост на метаболизма (BMR)".
Сумата от двете стойности дава общата консумация на калории през деня. Не вземаме предвид калориите, които се консумират при други ежедневни дейности, като почистване на прозорци или ходене и т.н., така че действителната консумация на калории в края на деня да е по-висока. Но поне знаете колко калории сте консумирали поне.
Как се изчислява консумацията на калории? - Формули и основни познания
Базалната скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм е количеството изгорени калории за 24 часа, ако не сте правили нищо. Така че това, от което тялото винаги се нуждае, независимо дали сте в леглото цял ден или в движение. Тук напр. енергията, която черният дроб използва за производството на жизненоважни протеини, енергията, необходима на мозъка за мислене, енергията за изпомпващата способност на сърцето и за екскрецията на метаболитните продукти чрез бъбреците. Това е така наречената основна нужда. Това зависи от вашия ръст, тегло, пол, възраст и мускулна маса.
Изчисляването на базалната скорост на метаболизма се основава на Формула на Харис-Бенедикт [1], което е общоприето в хранителната медицина. Съществува формула за мъже и една за жени, тъй като основният метаболизъм при мъжете се определя по-скоро от телесния ръст и мускулната маса.
За мъже:
Основна скорост на метаболизма (kcal/24 h) = 66.4730 + (13.7516 * телесно тегло (kg)) + (5.0033 * височина (cm)) - (6.7550 * възраст (години))
За жени:
Основна скорост на метаболизма (kcal/24 h) = 655.0955 + (9.5634 * телесно тегло (kg)) + (1.8496 * височина (cm)) - (4.6756 * възраст (години))
С помощта на тази формула, основният метаболизъм се определя първо в нашия калориен калкулатор, за да се разбере колко енергия консумирате в състояние на покой.
Консумацията на калории с кростренажора/елиптичния тренажор
Основата за изчисляване на консумацията на калории на различните фитнес уреди е изследването [2] на учените Ainsworth и Haskell. и др., които измерват поглъщането на кислород за редица дейности и получават MET стойности.
Каква е стойността на MET?
Мускулните клетки използват кислород, за да произвеждат енергията, необходима за мускулни контракции. Колкото повече кислород се консумира по време на тренировка, толкова повече калории изгаряте. Следователно, всяка спортна дейност има своя собствена индивидуалност "MET стойност" (метаболитен еквивалент), което показва енергията, необходима за тази дейност. MET се определя като поглъщане на кислород по време на седене, което е около 3,5 ml/kg/min.
Изчислете консумацията на калории от стойността на MET
С прости думи, консумацията на калории в минута за определена дейност може да бъде получена чрез умножаване на стойността на MET по телесното тегло в kg. Ако след това умножите резултата по 3,5 (стойността на 1 MET) и разделите на 200, получавате броя на консумираните калории за минута.
Пример:
Елиптичният тренажор има MET стойност 5. Ако трениращият тежи 70 кг, той ще консумира 6,125 kcal/min за 1 минута
5 x 3,5 ml/kg/min x 70 kg/200 = 6,1 kcal/min.
Този тип изчисления обаче не отчита разликите, които възрастта, ръстът и полът [3] могат да имат по отношение на енергията, необходима за дадена дейност. Фиксирана стойност от 3,5 ml/kg/min за 1 MET всъщност подценява действителното съотношение активност/почивка. Следователно, Byrne et al. [4] и Kozey et al. [3] за разделяне на фиксираната стойност 3,5 ml/kg/min на стойност, предвидена от уравнението на Харис-Бенедикт [1]. След това този коефициент се умножава по стойността на MET. Така получавате стойността 7,4 kcal/min вместо стойността 6,1 kcal/min за консумацията на калории с кростренажор, ако приемем, че човекът тежи 70 kg, е жена, висок е 172 cm и е на 37 години.
Отчетете консумацията на калории с кростренажора на тренировъчния компютър
Твърде много изчисления? Не се притеснявайте, с повечето кростренажори можете да въведете данните си на тренировъчния компютър преди тренировка и по този начин да видите точно колко калории сте изгорили в края на сесията.
[1] Харис Дж, Бенедикт Ф: Биометрично изследване на човешкия базален метаболизъм. В: Proc Sci U S a. 4, No 12, 1918, стр. 370-3. doi: 10.1073/pnas.4.12.370. PMID 16576330. PMC: 1091498
[2] Изследване на медицината и науката в спорта и упражненията „Компендиум от 2011 г. за физически дейности: Втора актуализация на кодовете и стойностите на MET“, от BE Ainsworth, WL Haskell, SD Hermann, N Meckes, DR Basset, Jr., C. Tudor -Locke, JL Greer, J Vezina, MC Whitt-Glover и AS Leon.
[4] Byrne NM, Hills AP, Hunter GR, Weinsier RL, Schutz Y. Метаболитен еквивалент: един размер не отговаря на всички. J Appl Physiol. 2005; 99:
1112-9.