Консумация на калории в спортове за издръжливост
Време за четене: 3 минути Много спортисти си задават този въпрос: Трябва ли по-скоро да карам колело или да бягам, за да отслабна ефективно? Индивидуалната консумация на калории зависи от телесното тегло, мускулната маса и състоянието на тренировка. Разберете тук кой спорт за издръжливост консумира най-много калории.
Кой спорт за издръжливост е най-ефективен?
Кой спорт за издръжливост изгаря най-много калории? Ето топ 10 спорта за издръжливост. Данните са средни стойности за човек с тегло приблизително 80 килограма. Вашата консумация на калории може да варира и трябва да се изчислява точно на индивидуална основа. Стойностите обаче са достатъчни като ориентировъчно указание за консумацията на енергия.
1. Бягане (12 км)
Бягането е един от най-ефективните спортове за издръжливост. При скорост от 12 км/ч изгаряте 468 калории за 30 минути. Но по-специално за начинаещи, подобно темпо не се препоръчва или е трудно за поддържане. При скорост от 8 км/ч консумацията на калории е само 290 калории.
2. Скачане на въже
Скачането на въже е възможно почти навсякъде и по всяко време. Специални упражнения за загряване не са абсолютно необходими. Често самото скачане на въже е част от тренировката за загряване. Преди всичко тренира координация и издръжливост. Най-добрата повърхност за този спорт е мека, гладка повърхност, която лесно отстъпва. Това предпазва ставите и сухожилията. Изгаряте около 422 калории за 30 минути, докато скачате с въже. Така че качете се на въжето!
3. Колоездене (22-25 км/ч)
Този спорт за издръжливост е идеален особено за начинаещи. Колоезденето е щадящо за ставите и, както всички спортове за издръжливост, има положителен ефект върху здравето. Велосипедистите изгарят около 398 калории за половин час със скорост около 20 км/ч.
4. Плуване
Когато плувате в пълзенето, оставяте средно 350 калории във водата за 30 минути. Този ефект е предпочитан, тъй като тялото се нуждае от допълнителна топлинна енергия, за да поддържа телесната температура. В противен случай ще се охлади поради ниската температура на водата. Освен това ставите, връзките и гръбначният стълб се облекчават при плуване.
5. Ски бягане (8-13 км/ч)
Ски бягането е сравнително подходящо за начинаещи. Основната техника се научава след няколко часа. Тъй като мускулите на ръката и сърцевината се тренират и по време на ски бягане, консумацията на калории се увеличава до средно 343 калории на половин час дори при скорост 8-13 км/ч.
6. Гребане
Гребането е спорт за силова издръжливост. С правилната техника е нежен към ставите и предлага идеална възможност за предотвратяване на цивилизационни заболявания като болки в гърба и поддържане на форма. Тъй като силата и издръжливостта се съчетават в гребането, този спорт сам по себе си увеличава почти всички фактори за физическо представяне, без да се налага да използвате друг допълнителен спорт. Половинчасово пътуване с гребане консумира средно 335 калории.
7. Ролкови кънки
Ролерите са забавни и здравословни. Трябва обаче да се вземат и предпазни мерки. Неправилната техника и недостатъчното защитно облекло могат бързо да доведат до наранявания. Рискът обаче също не трябва да се надценява. Спортът на ролери подобрява координацията и издръжливостта и тренира особено краката и седалищните мускули. Благодарение на плавното движение едва ли има претоварване. Консумацията на енергия се увеличава до 296 калории за половин час.
8. Скандинавско ходене
На пръв поглед финландският моден спорт не иска много, но предлага някои предимства. Скандинавското ходене е идеално като целогодишен спорт, особено за начинаещи, с наднормено тегло и възрастни хора. За разлика от джогинга, единият крак винаги остава в контакт със земята. Движенията са толкова лесни за управление. В допълнение, ставният и костният апарат са пощадени и нараняванията на мускулите, връзките и ставите са редки. Скандинавското ходене също консумира около 248 калории за половин час.
9. Легнал велоергометър
Легнал велоергометър е велоергометър, чието седло е разположено по-назад и по-надолу. Първоначално идва от областта на рехабилитацията и основно тренира краката и седалищните мускули. За разлика от нормалния ергометър, той натоварва много по-малко тазобедрените стави. Освен това гръбначният стълб се поддържа много по-добре. Ефектът от легналите велотренажери е приблизително същият като този на велотренажорите. Също така е много по-подходящ за хора с проблеми с гърба. Консумацията на калории по време на тренировка с половин час на ергометър е около 180 калории.
10. Пеша (5,5 км/ч)
Бързото ходене с поставена ръка, но без пръчки също има някои предимства. Подобно на джогинга, не се изисква голямо оборудване. Освен това ходенето натоварва съвсем малко ставите. Този спорт е идеален за начинаещи, хора с наднормено тегло и хора с леки ставни проблеми. Но тук важи същото: Всичко зависи от правилната технология. Разходките изгарят средно 169 калории за 30 минути.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):