Консумация на калории при плуване в студена вода на час
Плуването е особено лесно за ставите. Друг плюс: Водоустойчивостта значително увеличава консумацията на калории при плуване.
Независимо дали в открития басейн през лятото или в закрития басейн през зимата: Ако искате да отслабнете, трябва да ходите по-често да плувате, защото: Консумацията на калории е особено висока - идеална за диета!
Склонни сме да пируваме повече, отколкото биха искали бедрата ни - в крайна сметка изкушенията дебнат зад всеки ъгъл. Тогава това се забелязва на кантара доста бързо. Най-късно тогава търсите подходящ спорт, за да обявите война на килограмите. Това, което мнозина дори не знаят: Консумация на калории по време на плуване е изненадващо висока!
Изгаряте 531 калории за час плуване с бруст. Консумацията на калории при бързо надраскване е дори невероятните 900 калории на час. За илюстрация: В 100 грама шоколад Milka има 530 калории! В допълнение към консумацията на калории, гръбът автоматично включва и страхотна тренировка за корема и гърба.
Увеличете консумацията на калории, докато плувате, като поддържате правилната температура
За да се постигне висока консумация на калории по време на плуване, въпросът не е само в продължителността и интензивността на упражнението - температурата на водата също може да бъде решаващ фактор за изгарянето на излишните телесни мазнини. Ако водата е по-топла или по-студена от 26 градуса, тялото с повишена консумация на енергия, която се доставя от телесните мазнини, трябва да регулира температурата. Средства: консумацията на калории при плуване също се увеличава.
Друго предимство на плуването е водоустойчивостта. Действа върху кожата като масаж на цялото тяло и допълнително укрепва сърдечно-съдовата система и мускулите. Дори скелетните мускули се тренират при плуване, което може да предотврати увреждане и напрежение на позата.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Увеличете консумацията на калории при плуване чрез изграждане на мускули
Само плуването изгаря много калории, но плуването има и друг положителен страничен ефект: Вие изграждате мускули и то не твърде малко! Хубавото на мускулите е, че те изгарят калории и увеличават основния метаболизъм, т.е. броят на калориите, от които тялото се нуждае, когато си почива, докато метаболизмът на мазнините се засилва енергично.
Единствената пречка: последната започва едва след 40 минути. За да се запази консумацията на калории при плуване възможно най-висока, трябва да се фокусирате върху продължителността, а не върху интензивността.
Добре обучени? Трябва да обърнете внимание на това, когато се храните след тренировка.
План за упражнения: Как да изгорите много калории по време на плуване
Искате ли да обявите война на килограмите във водата?
След това опитайте тази програма за плуване за три тренировки седмично:
- 200 м лесно плуване
- 10 пъти по 50 м - 40 секунди почивка
- 20 пъти по 25 м - 30 секунди почивка
- 200 м охлаждане
Следващия път по този начин:
- 200 м лесно плуване
- 8 пъти по 150 м (след полувреме 50 м бързо и след това обратно към нормалното) - 45 секунди почивка
- 200 м охлаждане
И трети път:
- 200 м плуване
- 50 м - 30 до 40 секунди почивка
- 100 м - 30 до 40 секунди почивка
- 150 м - 30 до 40 секунди почивка
- 200 м - 30 до 40 секунди почивка
- 150 м - 30 до 40 секунди почивка
- 100 м - 30 до 40 секунди почивка
- 50 м
- 200 м охлаждане
Заключение: Плуването е чудесен спорт за отслабване
Както виждате, плуването е отличен спорт за вашата диета. Поради високата консумация на калории по време на плуване, вие отслабвате и също така увеличавате мускулния растеж, което на всичкото отгоре увеличава ежедневните ви индивидуални калории. Убиваш две птици с един камък!
Ако плуването не е вашето нещо, вижте изгорените калории по време на джогинг тук, докато ето преглед кои спортове са най-отслабващите. И ако всичко това не е достатъчно, ние също ще ви кажем кои домакински дейности могат да стопят вашите килограми.
Ако искате да отслабнете ефективно и в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание и на диетата си: Можете да намерите правилната диета на нашата тематична страница.
Актуализирано: 22 юли 2019 г., 7:44 ч
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.