Консумация на калории при ходене - ходене и отслабване

Направете релаксираща и спокойна разходка, докато ставате тънки. Това звучи твърде добре, за да е истина. Или?

Тъй като в момента много се мисли върху темата „отслабване“, в началото на топлия, топъл сезон на годината, ние подробно се справихме с консумацията на калории, когато се разхождаме, за да разберем дали наистина е възможно да отслабнем с него.

Консумация на калории: ходене срещу. Да бягам

Всички знаем, че джогингът и добре бягането могат да хвърлят няколко излишни килограма. Но това работи ли и с ходенето? Ясно е, че ако бягате 15 минути, изгаряте повече калории, отколкото ако бягате 15 минути. Това е така, защото тялото ви трябва да работи по-интензивно при бягане, отколкото при ходене. Пулсът се ускорява, мускулите се използват повече и честотата на дишането се увеличава. Това означава, че ако бягате или бягате на километър, изгаряте повече калории, отколкото ако изминавате километър.

От какво зависи консумацията на калории?

И така, разходката по определен маршрут не консумира ли толкова калории, колкото бягането му? Много хора са си задавали този въпрос, които предпочитат дългата, спокойна разходка пред бързото, изпотяване. За съжаление, някои ще бъдат разочаровани от отговора, защото проучванията по тази тема са показали това скоростта, с която се движите, определя колко калории изгаряте.

Колко бързо човек трябва да ходи, за да изгори толкова калории, колкото бягането?

Всъщност има скорост, която ви кара да изгаряте същия брой калории по време на ходене и бягане. Това е около 8 км/ч. Това е много висока скорост при ходене, докато е доста бавна при ходене. Като основно правило можете да запомните: колкото по-бързо вървите или бягате, толкова повече калории изгаряте?

Колко калории изгарям при ходене?

Няма общ отговор на този въпрос, тъй като отговорът зависи от различни фактори като възраст, тегло, ниво на фитнес и скорост. В интернет обаче има различни калкулатори, които можете да използвате, за да определите лесно консумацията на калории за различни дейности и спорт. През повечето време всичко, което трябва да направите, е да въведете теглото си в килограми, дейността, която сте извършвали, и скоростта, с която сте пътували. След като направите това, ще получите номер, който е обект на определени колебания, но който можете да използвате като ориентир.

Предимства на ходене над бягане

Дори да не изгаряте толкова калории по време на ходене, както при бягане, пак можете да се възползвате от едното или другото предимство:

Ходенето е много по-нежно към ставите и мускулите. Особено начинаещите в спорта или хората с наднормено тегло трябва първо да се справят с това.

Разходките не само ви помагат да намалите теглото си и да се подготвите, но също така е релаксиращо и има положителен ефект върху психиката.

Все още можете да изгорите около 200 калории на час разходка.

Поради по-ниската интензивност на ходенето се изгарят по-малко калории, отколкото при бягане, но те идват повече от мастните резерви.