Консумация на калории при ходене 1 миля, 1 час, калкулатор
Разходки и упражнения
Ходенето е отлична, евтина опция за упражнения, която може да ви помогне както да отслабнете, така и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Ако искате да отслабнете, може би се чудите колко калории можете да изгорите с тази дейност. Няма универсален отговор, тъй като изгарянето ви ще е свързано с редица различни фактори, включително вашето тегло, скорост, терен и други.
Калории, изгорени при ходене
Най-основният начин да разберете колко калории изгаряте по време на ходене е като вземете предвид теглото и скоростта на ходене:
| Тегло | 2.0 mph | 2,5 мили в час | 3,0 мили в час | 3,5 мили в час | 4,0 мили в час |
| 130 lbs. | 148 кал. | 177 кал. | 195 кал. | 224 кал. | 295 кал. |
| 155 паунда. | 176 кал. | 211 кал. | 232 кал. | 267 кал. | 352 кал. |
| 180 паунда. | 204 кал. | 245 калории. | 270 кал. | 311 кал. | 409 кал. |
| 205 lbs. | 233 кал. | 279 кал. | 307 кал. | 354 кал. | 465 кал. |
Тези изчисления се основават на ходене по равни повърхности като Тротоари. Когато тръгнете нагоре за вашата тренировка, изгарянето ви се увеличава драстично.
| Тегло | 3,5 мили в час - равна повърхност | 3,5 мили в час - нагоре |
| 130 lbs. | 224 кал. | 354 кал. |
| 155 lbs. | 267 кал. | 422 калории. |
| 180 lbs. | 311 кал. | 490 кал. |
| 205 lbs. | 354 кал. | 558 кал. |
компютър
Повечето калкулатори, които можете да намерите онлайн, вземат предвид не само теглото и скоростта на ходене. Те използват изчисление, което взема предвид базалния ви метаболизъм или BMR (възраст, пол, височина и тегло), интензивност на упражненията (MET) и продължителността на тренировъчната ви сесия.
Уравнението е: Изгорени калории = BMR x METs/24 x час
- 35-годишна жена, която тежи 150 паунда, е 1,5 фута 5 инча (BMR = 1437) и работи при 3,5 METs (3,0 mph) за 60 минути, ще изгори 210 калории.
- 35-годишен мъж, който тежи 200 паунда, е 5 фута 10 инча (BMR = 1,686) и работи при 3, 5 mph (3,5 METs) за 60 минути, изгаря 246 калории.
Как да увеличите изгарянето си
Освен теглото и темпото ви, други фактори могат да увеличат консумацията на калории по време на ходене. Ето начини да направите ходенето по-енергично:
Дръжте се мотивирани
Може би трябва да помислите за водене на прост дневник на вашите разходки. Ако имате крачкомер, инструмент, който изчислява стъпките и разстоянието ви, можете да запишете колко стъпки сте направили през този ден. Тичахте ли на бягаща пътека? Запишете времето, разстоянието и темпото си в бележник или електронна таблица на Excel. Поглеждането назад към всичките ви стъпки е чудесен начин да останете мотивирани.
Сега трябва само да разберете къде да отидете. Започнете с разходка през собствения си квартал. Можете дори да изтеглите приложение, което да ви помогне да проследите вашите мили и да останете на правилния път. Забавлявайте се с туризъм!