Консумация на калории при бягане на маратон
Упражнението е здравословно и ни помага да изгорим излишните калории. Но често е трудно да се запази тренировъчната дисциплина само с тази цел. Участието в състезания или събития като маратон може да ви помогне да ви мотивирате, но маратонът също е много взискателен за тялото.
За да бъде наистина здравословна, се изисква задълбочена подготовка с усъвършенствани тренировки, разделение на силите, но и знания за правилното поведение след маратона. Без това може да се окажете като първия маратонец в легендата.
Първият маратон
490 г. пр. Н. Е. В малкия град Маратон се провежда битка между гръцкия град-държава Атина и Персийската империя. Въпреки всички шансове, той беше спечелен от атиняните. Според легендата, за да предаде тази добра новина, грък на име Федипид е пробягал по целия път от Маратон до Атина, на разстояние 40 км. Тъкмо се канеше да предаде посланието си, преди да се срути мъртъв от изтощение. Всъщност той можеше да измине 225 км до Спарта за по-малко от 48 часа преди битката, за да поиска помощ.
Маратони днес
Днес маратонът е пробег на разстояние 42 195,00 км. Това е така, защото това е бягането на дистанция в Олимпийските игри през 1908 г. По това време атлетите трябваше да бягат от кралския замък Уиндзор до стадиона и това разстояние беше 42 195,00 км вместо 40 000,00 км, насочени по-рано към.
Сега по целия свят се провеждат маратони. Почти всеки голям град има свой собствен. Ето само няколко примера:
- Берлинският маратон е може би най-известният маратон в Германия. Той се провежда за първи път през 1974 г. в столицата Берлин и оттогава е ежегодно събитие през последната седмица на септември. Маршрутът започва и завършва при Бранденбургската порта, която е особено уютна за зрителите. През 2018 г. над 40 000,00 участници достигнаха целта за първи път.
- Виенският градски маратон в съседна Австрия е лесно достъпен за много германци, които биха искали да се състезават в международен план. Маршрутът води от UNO City до театъра Burgtheater покрай някои от най-важните забележителности на града, дори ако участниците едва ли имат свободното време, за да ги оставят да потънат. Маратонът се провежда ежегодно от 1984 г. и има 32 940,00 участника през рекордната си 2010 година.
- Маратонът в Ню Йорк е най-големият и известен маратон в света. Той се провежда от 1970 г. и отначало просто обикаляхме няколко пъти Централния парк. Днес обаче тя минава през всичките пет района на Ню Йорк. През 2018 г. 52 813 бегачи преминаха финалната линия.
Колко калории изгаряте в маратон?
Действителната консумация на калории по време на бягане е индивидуално различна. Той се влияе от много фактори.
Най-важните от тях са:
- Размер на тяло
- Ниво на обучение
- температура
Смята се, че средният бегач изгаря 750,00 калории на час, докато тича. Средният маратонец бяга 3,5 часа и по този начин изгаря 2625,00 калории по време на бягането си. Но това не включва многото по-рано завършени тренировъчни писти, без които той никога не би могъл да направи маршрута.
Топ бегачи и хоби бегачи
С такава информация обаче винаги трябва да се има предвид, че средната стойност е чисто аритметична конструкция. Действителните индивидуални стойности могат да бъдат много отдалечени. Особено в маратона, където професионални спортисти, както и хоби спортисти, които участват само, за да са били там, има много големи разлики в представянето.
Дори средното време на последния Нюйоркски маратон беше 4:40, въпреки че победителят пристигна след малко повече от 2 часа. Следователно първият маратон трябва да се очаква да продължи повече от 5 часа.
Влияние на височина
Но как така размерът на тялото може да повлияе на консумацията на калории? Бягането на разстояние е еднакво за всички участници.
На пръв поглед може да изглежда така, но всъщност не е напълно вярно. По-високите хора също имат по-дълги крака и правят по-дълги крачки. По този начин можете да изминете разстоянието с по-малко стъпки и по-малко енергийни разходи. Ето защо масаите например са изключително добри бегачи.
Влиянието на нивото на обучение
По-малко изненадващо е, че нивото на упражнения влияе върху разхода на калории. С тренировката тялото свиква с изпълнението и се научава да използва оптимално наличните си енергии. В допълнение, бегачът подобрява техниката си на бягане по време на тренировка и губи по-малко енергия чрез неправилни или ненужни движения или грешки в стойката.
Влиянието на температурата
Ходенето обикновено е по-трудно, когато е много горещо. Потите се повече и губите течности. Тогава е важно да пиете в движение, за да избегнете циркулаторния колапс. Когато е студено обаче, тялото използва повече енергия, за да се затопли, защото хората са бозайници, които генерират собствена телесна топлина от енергията, получена чрез храната.
След маратона
След маратона разбираемо сте напълно изтощени. Но сега е важно да не си позволявате просто да паднете на улицата и да чакате, докато се почувствате по-добре. Загубата на течност чрез изпотяване по време на бягане е много голяма. Следователно е важно първо да се пие. Пиенето на твърде много и твърде бързо обаче е опасно. Идеалното е 500 мл на час.
Водата е добра тук, но протеиновите напитки са особено по-добри с първата напитка след бягането. Тялото не само е загубило вода, но също така е изразходвало енергия и дори е повредило мускулите. Протеините му помагат да замени тези загуби и да излекува щетите.
Дългият душ също е полезен за ускоряване на възстановяването. Трябва да превключвате между студена и гореща вода на всеки половин до цяла минута. Това стимулира кръвообращението и по този начин насърчава транспортирането на протеини до мускулите.
Заключение
Бягането на маратон консумира много калории, но още повече по време на всички предишни тренировки. Обучението също е изключително важно за поддържане на здравето и успешното бягане. Трябва да се подготвите добре, а също така да обърнете внимание на здравето си след бягането и да не се концентрирате върху самото бягане.