Фитнес оптимизация в самопроцеса - кленово време
Винаги има нови тенденции в спортната и фитнес индустрията. В момента един от тях се нарича: метаболитни тестове за самооптимизация. Дали у дома или с консултант, дали кръв, слюнка, изпражнения или дори генетичен тест - има много опции, които трябва да ми подскажат как най-добре да се храня и кой спорт е най-подходящ за мен - да отслабна или за да стане още по-монтажен. Как работят тестовете и дали наистина изпълняват обещаното? Говорих с експерти и сам опитах тест.
За съжаление, привличането на по-добър или по-слаб не се случва за една нощ - дори с тест. Но определено можете да намерите начини да определите здравословното си състояние и да надграждате върху него.
Моят тест
Опитах теста на Lykon „myFitness“. При онлайн поръчка струва 199 евро и след няколко дни ще получите стилен пакет с инструкции, убождания, памучни тампони, пластири и други подобни - всички стерилно опаковани. На гладно трябваше да оставя няколко капки кръв да капе от средния ми пръст в тръба най-късно до 10 часа сутринта, да се регистрирам на страницата на Lykon, да въведа теглото си и хранителните си навици в профила си и да свържа личния си код с профила си. Само след няколко дни получих имейл, в който се посочва, че резултатите ми могат да бъдат достъпни онлайн - всичко е било анонимно и криптирано с кодове. Друг доставчик е например Cerascreen.
Моят резултат
В моя профил резултатът беше ясно видим на началната страница: три критични стойности, единадесет оптимални стойности. Наред с други неща, според теста, моят LDL холестерол и моите нива на кортизол са твърде високи и се показват в червено.
Тези стойности се показват в детайли на скала при щракване, за да мога да видя точно къде съм в сравнение с нормалния диапазон.
Тълкувайте правилно
Мога да разгледам стойностите, представени графично и ясно, и за мен има информационен текст, който казва: високото ниво на кортизол може да причини изгаряне, лош сън, наддаване на тегло или загуба на мускулна маса. Освен това получавам съвети като „минимизиране или премахване на източниците на стрес, ако е възможно“ и подкрепям цялото нещо със здравословна диета и адекватен сън. За да понижа LDL холестерола си, казва, че не трябва да пържа или пържа, да ям соя, рапично масло и слънчогледови семки и да ям повече пълнозърнести ястия - има и рецепти. Изабел Шифър от Института за изследване на възрастта "Макс Планк" в Кьолн обаче посочва:
„Това е само моментна снимка. Ако предната вечер съм ял дебел стек или ако съм болен, резултатът може да бъде фалшифициран. И получавате обобщени съвети, които може да не се отнасят лично до мен. "
Трябва сам да приложа съветите - и разбира се всички знаят, че е трудно просто да се променят хранителните навици. Разбира се, аз също знам от себе си, че стресът и пържените пържени картофи не са здравословни в дългосрочен план - но за да видя отново черно на бяло, че трябва да държа ръцете си далеч, понякога може да е достатъчно, за да бъда поне по-съзнателен, когато ям отново.
Статукво за мотивация
Тези, които знаят статуквото си, може да са по-мотивирани да направят малко повече за здравето си отново. Няма включен нито контролен тест, който да провери по-късно дали промяната ми е донесла нещо, нито дългосрочна поддръжка. Въпреки това производителят препоръчва да се разглеждат резултатите като помощ за тълкуване и консултация с лекар или алтернативен лекар. Те също могат да помогнат за правилното тълкуване на връзките. Тъй като стойността ми на LDL холестерол („лошият“ холестерол) се повишава, но също така и добрият ми HDL холестерол - така че да доведе до добра обща стойност. И тъй като направих Ironman два месеца преди теста, не е изненадващо, че нивата на кортизола ми са толкова високи. Това се изрази в седмици на тежки крака. Вече съм по-монтьор. Друг тест би могъл да отрази това в понижените нива на кортизол.
Лична хигиена
Ако ви е трудно да направите промяна сами, можете да получите класически хранителни съвети с малко повече пари. Натали Куалиата, дипломиран екотрофолог от S-Lust в Кьолн, също прави класически кръвни изследвания (при лекаря) и използва резултатите, за да разработи хранителен план. Но тя също изглежда: колко сте активни, какъв е начинът ви на живот? Какво работиш? И се грижи за клиента в дългосрочен план. Това би бил тестът с универсален пакет. Разходите са до 600 евро с четири последващи сесии - обаче можете да кандидатствате за субсидия от здравната каса.
Слюнка и изпражнения
Има и тестове от Verisana и Fairvital, които предлагат различни тестове за слюнка. Тогава те се наричат „състезателно наблюдение на спорта“ или напр. „Тест за балансиране на теглото“ обикновено струва между 100 и 300 евро и трябва да ми помогне да оптимизирам теглото си, тъй като по този начин мога да разбера дали нивата на хормоните ми са в баланс. Изпращате пробата си от слюнка и получавате лабораторен доклад. Отново с графики и информация като „Затлъстяването е възможно поради дисбаланс в тестваните бактерии“. Тук се казва: „Балансираното ниво на хормоните може да формира основата за успешна загуба на тегло. Тъй като хормоните регулират метаболизма на мазнините и енергийното снабдяване на тялото, хормонален дисбаланс може да бъде причина за трудна загуба на тегло или наддаване на тегло. “Но самият производител казва, че информацията е само помощ за тълкуването и че трябва да се консултирате с лекар или алтернативен лекар.
Голямата картина
Същото се отнася и за многобройните тестове на изпражненията. Що се отнася до чревната флора, професионалното лечение е наистина важно, ако резултатите бият тревога. Личният треньор Michael Stiller от Кьолн от време на време използва такива тестове за своите клиенти:
"Ако ми липсва бактериален щам, имам непоносимост към храна, това са неща, без значение колко спорт мога да се занимавам, това няма да помогне."
Целенасоченото обучение е ефективно само когато чревната флора е в такт, за да използва правилно храната и да се представя добре. Не става въпрос за бактерия, а за голямата картина. Тук може да ви помогне сътрудничеството с обучен треньор - защото оптимизацията понякога може да се основава само на правилния интензитет на тренировката или съответните времена за възстановяване. Тези, които са запознати, могат да продължат да работят сами с резултатите от теста. Но треньорът определено може да помогне.
Генетични тестове за повече фитнес
Има институти като "Progenom" - който работи с университета в Йена - и "CoGAP", който работи с университета в Кьолн в някои области. И двамата правят анализ на слюнката с избрани съветници (лекари, диетолози, обучители). Доктор Йозюк от CoGap ми обясни по телефона, че не всички хора използват храната си еднакво. За примерно хранене с 500 калории човек А може да го метаболизира добре, а човек Б „веднага го има на бедрото“. Според CoGap гените играят решаваща роля за това. Има изследвания, които казват, че 40-70 процента от телесното тегло е генетично/наследствено. Същото се отнася и за спорта: единият прави джогинг и изгаря много калории, друг изгаря по-малко. С анализа на вашите метаболитни гени с тампон на бузата трябва да можете да се храните по-добре и да оптимизирате тренировката си. Изабел Шифър от Института Макс Планк казва:
„Мускулите са много приспособими и могат да се променят при всеки човек. Когато бягате много, имате различен мускулен тонус, отколкото когато правя много силови тренировки. И дори да сте забелязали лоша генетика по пътя си, можете да се промените много и да живеете много здравословно за много дълго време. "
Знаейки дали бодибилдингът или маратонът са моето тяло повече или дали използвам протеини или въглехидрати, може да помогне. Това обаче не запечатва съдбата ми.