Консумация на калории по време на туризъм - Outdoornet

Туризмът има много предимства и освен това е спортна дейност, която може да започне веднага. В допълнение към здравословните аспекти, калориите също се изгарят случайно. Колко висока е консумацията на калории при туризъм зависи от различни фактори.

От какво зависи консумацията на калории при туризъм?

Колко калории се консумират при туризъм зависи от различни фактори:

Пътувате ли със или без багаж? С багаж се изгарят повече калории, отколкото с туризъм без багаж.
Маршрутът минава ли без наклон или се изкачвате надолу и нагоре? При изкачването изчислявате между 100 и 150 kcal на 100 метра надморска височина, което е средна стойност.
Консумацията на калории зависи и от скоростта. Тези, които предприемат лежерен поход, тичат с темпо на ходене от три до четири км/ч. Ходенето с бързо темпо, когато пешеходният туризъм е пет до шест километра в час. Туристите, които се движат с темпо на ходене, могат да достигнат седем до осем км/ч.
Възраст, ръст и тегло също играят роля.

Консумация на калории по време на туризъм

Ако човек с телесно тегло около 70 килограма изминава равен до леко хълмист маршрут, той ще изгори около 300 килокалории за един час.

Тази стойност би се променила, ако се пробяга маршрут с по-високо ниво на трудност или човекът сложи различно телесно тегло на кантара. В споменатия пример не са взети предвид нито възрастта, височината, нито темпото на ходене.

Следователно има само неясни насоки за консумация на калории при туризъм:

Консумацията на калории на час за човек с тегло 60 килограма ще бъде:

са около 150 калории при темп на ходене от 3 км/ч
и са около 300 калории при темп на ходене от 6,5 км/ч.

Човек с тегло 80 килограма би:

Консумирайте 180 калории при ходене с темпо на ходене от 3 км/ч
И консумирайте 360 калории при ходене с 6.5 км/ч.

Консумацията на калории при туризъм в планината е приблизително толкова висока, колкото при ходене с 6,5 км/ч. Ако пътувате на много голяма надморска височина, където въздухът е значително по-тънък, се изразходват значително повече калории. Основната скорост на метаболизма се увеличава, тъй като сърдечната честота и честотата на дишане се увеличават поради по-ниското съдържание на кислород.

По-точни стойности биха се получили, ако в изчисляването на консумацията на калории бъдат включени няколко фактора, като например разстояние, време за бягане, тегло, височина, възраст и надморска височина. За разстояние от 10 км с изкачване от 100 метра и време на работа от 3 часа, приблизителната консумация на калории ще бъде:

при 620 kcal - за 30-годишна жена с телесно тегло 60 kg и ръст 1,70 m
при 608 kcal - за 50-годишна жена с телесно тегло 60 kg и ръст 1,70 m
при 825 ккал - за 30-годишен мъж с телесно тегло 80 кг и ръст 1,80 м
при 808 kcal - за 50-годишен мъж с телесно тегло 80 kg и ръст 1,80 m

Ходенето е здравословно

Туризмът е много здравословна спортна дейност. Кой редовно ходи:

укрепва сърдечно-съдовата му система
укрепва и стабилизира връзките, сухожилията, ставите и костите
осигурява силна имунна система
увеличава жизненоважния си белодробен капацитет, както и дихателния обем, така че белите дробове да бъдат по-добре снабдени с кръв
подобрява силовата му издръжливост

Туризмът не засяга само тялото, но и ума и душата. Например, мозъкът е снабден с по-добра кръв. Туризмът намалява отделянето на кортизол, така че устойчивостта на стрес се увеличава при редовни или по-дълги преходи.

За да е здравословен туризмът, темпото на ходене трябва да бъде съобразено с индивидуалното ниво на изпълнение. Необучените туристи правят походи по-бавно от опитни туристи. Начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават темпото си на ходене с течение на времето. Така че при туризъм можете да се поизпотите. Темпото на ходене обаче би било твърде бързо, ако останете без дъх или трябва да задъхвате.

Алекс е при скаутите от младо момче и предпочита да е на открито. Когато не пътува по света, той предпочита да пише на открито, теми за оцеляване и подготовка.