Консумация на калории по време на гребане - колко калории наистина изгаряте
Гребните машини са може би най-ефективните кардио машини, когато става въпрос за изгаряне на калории и преобръщане на килограмите. Това е така, защото гребането използва всички основни мускулни групи в тялото - за разлика от много други спортове за издръжливост, които работят само в долната част на тялото.
Както при всички кардио машини, най-добрият начин да увеличите броя на изгорените калории е да увеличите продължителността и интензивността на упражненията си.
Гребна техника
Снимка: mezzotint/shutterstock.com
Правилната техника на гребане отнема малко практика, защото толкова много стави трябва да бъдат пуснати в движение едновременно. Можете да развиете идеалната си техника само когато мускулите и ставите са в хармония помежду си.
Консумация на калории по време на гребане
Според изданието Harvard Health Publications, издателското тяло на Харвардското медицинско училище, 30 минути умерено гребане изгарят около 210 kcal при човек с тегло 56 кг. Човек с телесно тегло около 84 кг изгаря средно около 310 ккал.
За по-бързо гребане, консумацията на калории по време на гребане е 255 и 377 ккал едновременно.
Добре познатите калорични калкулатори показват консумация на калории от 300 или 450 kcal за много бързо/интензивно гребане с иначе същите променливи.
Както можете да видите, консумацията на калории при гребане зависи от факторите на изследваното лице. Най-лесният начин да изгорите повече калории за същото време е да увеличите интензивността на упражненията си.
Най-важните ключови фигури за обучението по гребане
Снимка: NAN728/shutterstock.com
Най-важните ключови цифри за измерване на интензивността при гребане са броят удари в минута и изминатото разстояние.
Броят удари в минута показва колко често сте изпълнявали цялостното гребно движение в минута.
Времето на курса корелира с броя на ударите, но зависи и от разпределението на мощността на гребни движения. Перфектната крива на изпълнение е показател, че вашият влак е по-ефективен и следователно вашата "лодка" пътува по-бързо.
Със същия голям брой удари, перфектната крива на силата винаги осигурява по-високи скорости и по този начин по-бързи времена на маршрута, отколкото неравномерно разпределената крива на сила. Бързите времена на проследяване от своя страна са показател за висока интензивност и правилна техника.
Съвети за отслабване чрез гребане
Казано по-просто, теорията за отрицателния калориен баланс описва състояние на тялото, при което то изгаря повече калории, отколкото му се доставя за даден период.
Без да се задълбочавате дълбоко в дебата за калориен баланс, гребането може значително да помогне за увеличаване на енергийните разходи на тялото (калориите се изгарят). В зависимост от желаната консумация на калории, трябва да коригирате тренировката си по интензивност, продължителност и курс.