Консумация на калории от офис работа Това е колко изгаряте

Снимка: Rex Features/Rex Features/actionpress

консумация

Стоене вместо седене: Ако не седите на стол, докато работите, изгаряте много калории

Изгаряте 350 калории, без да тренирате или да се изпотявате? Звучи прекалено хубаво, поне бихме могли да ядем правилно зает бургер за него! Но ново проучване от Англия показва: Със супер прост трик за офиса, това всъщност е възможно. Тези, които се справят без стола, когато работят и се застъпват за него, могат да отслабнат едновременно.

Изгаряне на калории без упражнения: Проучването

Изгаряме калории, докато се движим, но наистина ли можете да получите същия ефект само като стоите? Залагате! Учени от университета в Честър в Англия, заедно с медийната компания BBC, изследваха пулса на десет души, които обикновено прекарваха целия ден в седнало положение. Но докато бяха на бюрото, пулсът се увеличаваше с десет сърдечни удара в минута. Това означава 0,7 повече изгорени калории.

Това може да звучи като много малък брой, но добавен към часа, тази фина разлика вече означава 50 изгорени калории. За работен ден от седем часа (вече приспадната обедна почивка) общо 350 калории. Участниците в проучването по английски език обаче стояха само по три до четири часа на ден - реалистично време за хората, които са от девет до пет зависими от стола си.

Ползите за здравето

Стоенето в офиса е полезно не само за вашата фигура, но и за вашето здраве. Същото проучване установи, че кръвната захар на участниците се нормализира по-бързо след обяд, отколкото при хората, които седят на бюро по цял ден. Стоенето също насърчава изграждането на мускули, особено около сърцевината на тялото. Мускулите стабилизират бедрата и гърба. За да поддържа тяхната работа, тялото се нуждае от енергия, която от своя страна е отговорна за изгарянето на калории. А изправянето междувременно също е облекчение срещу болки в гърба - раменете са по-малко тесни и гръбначният стълб може да се разтяга, вместо да се навежда над плота на масата.

Най-добрите съвети за изправяне

За да направите стоенето наистина удобно, трябва да преустроите малко бюрото си в офиса. Компютърът трябва да е на нивото на очите, с достатъчно висока клавиатура, така че лактите ви да образуват ъгъл от 90 градуса. Има специални дизайни, в които си струва да инвестирате. За първия тест можете също да използвате здрава картонена кутия или купчина книги.

Допълнителни съвети за здравословно положение в офиса:

  • Подравнете краката на ширината на ханша
  • Коленете сочат напред. Не натискайте, леко се наведете
  • Напрегнете малко дупето: това поддържа бедрата и гръбнака
  • Отворете раменете си и ги оставете да потънат. Това предотвратява напрежението (също във врата)
  • Вратът е дълъг и удължава гръбнака нагоре
  • Придвижете леко брадичката си към врата, без да се напрягате нагоре

Изборът на обувки

Удобните обувки са особено важни за стоене с часове. Нашият съвет: Можете да имате хубава алтернатива под бюрото си за срещи и срещи. А през лятото Birkenstock и спортните маратонки са съобразен с тенденциите и много приятен избор!