Консумация на калории на степера - толкова е ефективна!
Това е една от най-популярните кардио машини, както във фитнес центъра, така и у дома в домашния фитнес: стъпка.
Но колко ефективно е устройството и колко е Консумация на калории на степера? Тези и други въпроси ще ви отговорят в тази статия.
В следващата таблица е разкрита тайната на консумацията на калории на степера. Стойностите се отнасят за мъж с тегло 80 кг и височина около 1,80 м.
| 60 минути, 10 км/ч и плоска настройка | 480 ккал |
| 60 минути, 12 км/ч и лек наклон | 625 ккал |
| 60 минути, 12 км/ч и стръмен наклон | 680 Kcal |
За да можете по-добре да присвоите тези стойности, използвахме сравнение с обичайните кардио машини от фитнеса: Бягаща пътека, Кростренажор, Велоергометър.
| Велоергометър със средна скорост | 600 ккал |
| Бягаща пътека със средна скорост | 500 ккал |
| Кростренажор със средна скорост | 620 Kcal |
По отношение на консумацията на калории, степерът може лесно да се справи с „големите си братя“ в зоната за кардио. Действителната консумация на калории, разбира се, също зависи от личните изисквания, както и от Интензивност на упражненията от.
Отслабнете на степера?
Степерът не се радва точно на най-добрата репутация във фитнес центъра, тъй като често се възприема отвън като „твърде лесен“ или не много интензивен.
Нашата таблица с консумацията на калории на степера обаче доказва обратното.
Особено при по-дългите уреди от над 30 минути наистина се изпотявате на степера.
И така искаш ли изгаряйте много калории и обяви война на телесните мазнини, стъпкът е полезен метод за обучение.
Бакшиш: Искате ли да тренирате наистина ефективно? След това започнете с 45-минутна силова сесия и тренирайте според плана на цялото тяло. След това продължете със степера за 30 минути и излишните килограми скоро ще останат в миналото.
Всички предимства на степера
Степерът е очевидно по-добър от репутацията му - всички предимства с един поглед:
- особено стяга мускулите в седалището и бедрата
- програмата за обучение може да бъде адаптирана към вашите лични нужди
- И на силата, и на издръжливостта се тренират на стъпка
- рискът от нараняване е нисък и степерът е подходящ за почти всички
Бакшиш: Има ограничение за хора с проблеми с тазобедрената става или коляното. Те по-скоро трябва да се отдалечават от степера, тъй като фитнес машината натоварва много бедрата и коленете.
Съвети за изгаряне на повече калории
Редовните единици на степера са разумен и добър начин да започнете подходящ живот с по-малко телесни мазнини. Все пак има няколко Съвети и трикове да се спазват, за да се изгорят още повече калории и да се направи обучението възможно най-ефективно:
- Наблюдавайте регенерацията: Преминаването на стъпка всеки ден не е добра идея, тъй като тялото се адаптира само към новите натоварвания във фазите на регенерация между блоковете. Препоръчваме честота на тренировка от 3 единици на седмица.
- Не забравяйте диетата си: Най-доброто обучение няма да ви е от полза, ако диетата не е правилна. Нашите диетични планове за отслабване ви показват какво е важно.
- Комбинация със силови тренировки: Както вече споменахме, комбинацията от издръжливост и силови тренировки е особено полезна. Тази комбинация е не само гаранция за по-малко мазнини по корема, но и особено здравословна за вашето тяло и сърдечно-съдовата система.
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Заключение: консумация на калории на степера
Степерът е добър избор за изгаряне на възможно най-много калории за кратко време. Можете на час до 680 Kcal изгаряйте и наистина засилете изгарянето на мазнините.
Най-хубавото от всичко: дори не е нужно да сте регистрирани във фитнес центъра. Има и т.нар Люлеещ се степер, които са особено малки и удобни и за нула време превръщат всеки хол в домашен фитнес.
Когато изгаряте калории със степера, обърнете внимание и на диетата си. Само с нискокалорична диета можете да отслабнете в дългосрочен план.
Забавлявайте се с изгаряне на калории на степера!