Консумация на калории Кой спорт е най-ефективен
Разбира се, упражненията са здравословни и изгарят много калории - всички знаем това. Но какви са ползите от джогинга, йога и други подобни? Ще ви кажем кои спортове наистина можете да използвате, за да стопите килограмите.
Слез от дивана и влез в спортното си облекло! Независимо дали са стари или млади, тънки или малко повече на ребрата - всеки трябва основно да интегрира спорта в ежедневието си. Тъй като спортът е здравословен, поддържа ни във форма, укрепва мускулите и укрепва имунната ни система.
И между другото, изгаряме много калории, докато тренираме - особено полезно за всички, които така или иначе искат само да отслабнат малко.
Идеално е, ако спортувате три пъти седмично. Ако изберете един или повече спортове, които ви харесват, наистина се придържате към него. Идеална е комбинация от силова и кардио тренировка. Спортовете за издръжливост като джогинг, скандинавско ходене или спининг, по-специално топят килограмите и стимулират изгарянето на мазнини. #
Тук можете да разберете кой спорт изгаря колко калории. (Всички данни са средни стойности и се основават на телесно тегло от 60 килограма - стойността се променя в зависимост от теглото, възрастта, пола и интензивността на тренировката.)
да джогирате
Джогингът е истински спорт за изгаряне на мазнини, защото консумацията на калории тук е особено висока. При скорост от 10 км/ч изгаряте около 600 ккал за един час.
Да отидете на колело
Килограмите също изчезват при колоездене. В сравнение с бягането обаче тук са активни по-малко мускулни групи. При бързо темпо от 20 км/ч изгаряте около 500 ккал на час.
Въртене
Колоезденето не е ли толкова напрегнато? Ха! Това със сигурност не важи за клас по предене. Тук въртите педал за 45 до 60 минути в бързия ритъм на музиката и задавате нивото на трудност според инструкциите на треньора. Това е доста изтощително и изгаря около 600 kcal за 60 минути.
Има много различни видове йога, които използват различни количества калории. Силовата йога например е по-напрегната от класическата йога, при която все още губите 170 ккал на час.
аеробика
Аеробиката е страхотен групов спорт, който е особено популярен сред тези, които не обичат спорта поради танцовите елементи. Калорийният акаунт също е щастлив: За един час можете да изгорите между 360 и 500 kcal, в зависимост от интензивността.
Кростренажор
Кростренажорът е една от най-популярните кардио машини във фитнеса. С меко движение можете да тичате напред и назад и да регулирате скоростта и степента на трудност според вашето лично ниво на фитнес. Добрите 590 kcal изчезват за 60 минути, ако бягате малко по-бързо и не сте задали ниво на трудност 1. Допълнителен плюс: С кростренажора можете да тренирате и бедрата и задните части.
скандинавско ходене
Скандинавското ходене изглежда като умерено напрегнат спорт. Но с помощта на пръчките се тренират много мускулни групи и съответно се изгарят много калории: около 370 kcal на час. Освен това скандинавското ходене е лесно за ставите ви, защото за разлика от бягането няма фаза на полет, тъй като единият крак винаги остава в контакт със земята.
Гимнастика
Тренировката BBP за корем, крака и седалище е популярен спортен курс, особено при жените, тъй като ефективно се бори с типичните проблемни зони. И не само това: около 250 kcal се губят в едночасов курс.
плувам
Плуването е спорт, който е нежен към ставите и е особено подходящ за хора с наднормено тегло и консумира относително голямо количество калории. Плуването с бруст например изгаря около 500 ккал за час. Освен това получавате форма на ръцете, краката и дъното и укрепвате гърба си. Ако обичате да плувате, трябва редовно да се занимавате с любимия си спорт.
бадминтон
Бадминтонът или совалката са типичен летен спорт, който често се играе в градината или на плажа. Спорт, който си заслужава, защото губите около 300 ккал на час.
тенис
В тениса се тренират мускулите на ръцете и раменете, но също и мускулите на краката. Да не говорим, бързите спринтове и дългите рали също подобряват издръжливостта. Нищо чудно, че се изгарят много калории: 60 минути тенис означават около 350 загубени калории!
Тае Бо
Лошо настроение след напрегнат работен ден? След това към Тае Бо. Това е смесица от боксови елементи и издръжливост и е идеално за изхвърляне на всички разочарования и ритания. И това е изтощително. Около 460 kcal изчезват за 60 минути.
скуош
Всеки, който някога е играл скуош, знае колко изтощително е да хванеш топката навреме, преди тя да се удари на земята втори път. Но си струва, защото можете да изгорите до 650 ккал с един час тиква.