Консумация на калории Едни и същи различни усилия Диети и отслабване
Разходите за калории една и съща работа - различни усилия
на Fav88 »03 септември 2018 12:00
По време на обучението днес в главата ми дойде следният въпрос, на който служителите на студиото не можаха да ми отговорят, може би някой тук знае нещо точно:
Ако двама души с различни нива на обучение извършват една и съща работа, кой ще използва повече калории - или който и двамата ще използва едно и също количество?
Пример би бил:
Когато правя 10 повторения с 60 кг лежанка, което не е проблем за мен, и един мой приятел натиска същото, но е много по-напрегнато за него, защото е по-слаб от мен
1. След това той консумира повече калории, защото трябва да се натоварва значително повече, докато това едва ли е в тежест за мен
2. Използвам ли повече, защото имам по-големи мускули, които изгарят повече калории, въпреки че не се напрягам
3. или върши една и съща работа винаги консумира едно и също количество калории, независимо от нивото на обучение?
Бенч пресата е само един пример, бих могъл да си представя, че има различни решения за различни натоварвания (бягане - едно и също време, една и съща дистанция, но обучен/нетрениран бегач).
Или може да се отговори на това като цяло?
Бих казал, че който има по-лесно, изгаря по-малко калории. Звучи ми някак нелогично, когато върша работа, без да се напъвам да използвам повече от някой, който след това е напълно изтощен.
От друга страна, по-голямата мускулна маса естествено консумира повече калории - но също така и ако е по-малко стресирана със същата работа?
Какво мислиш?
Не намерих нищо прибързано с търсене.
Re: разход на калории същата работа-различна цел
на CJoe1978 »03 септември 2018 18:33
Относно 1: По правило някой, който не е трениран, консумира повече калории със същото представяне, тъй като тялото му първо трябва да свикне с щама и непознат щам просто изисква повече енергия. Но този човек може да прави и по-малко във фитнеса, т.е. Движете много по-малко тегло, което означава, че той консумира значително по-малко от някой, който прави много във фитнеса.
Относно 2: При по-големи мускули консумирате повече калории само ако можете да се представяте във фитнеса. Колкото повече мускули имате, метаболизмът ви в покой също се увеличава. Но това е толкова минимално, че всъщност няма значение и просто не е вярно, че отслабвате по-лесно с повече мускули.
Това, че имате добри мускули, не означава, че наистина сте ударили газта във фитнеса. Тези, които се представят по-добре, вършат повече работа. И ако вършите повече работа, изгаряте повече калории. Което, разбира се, е по-лесно с повече мускули.
Също така бях лесно да изграждам мускули преди 15 години и в сравнение с тренировките ми днес, направих много малко за мускулите си на практика. Днес правя 2-3 пъти повече мускулна работа, отколкото във всяка единица, защото просто използвам по-ефективно тренировъчния си потенциал.
до 3: Колко калории се консумират е много индивидуално. Изпълнението винаги е едно и също. Но в зависимост от това колко мощни сте, колко големи и тежки сте, колко мускули имате, как тренирате и т.н. действителната консумация на калории е доста индивидуална и има само приблизителни стойности, които можете да изчислите за силови тренировки. В зависимост от това колко трудно е вашето обучение, това е приблизително 400 до 800 kcal.