Консумация на енергия при натискане на лежанка - Robert Heiduk Sport; Обучителен блог
Как се стига до такава формула?
Robergs, R.A., Gordon, T., Reynolds, J., & Walker, T. B. (2007). Разходи за енергия по време на упражнения с лежанка и клек. J Сила Cond Res, 21 (1), 123-130.
В тази статия авторите заклеймяват неадекватността на предишните подходи за записване на потреблението на енергия в силовите тренировки и избират много интересен, но напълно дискусионен подход за отчитане на потреблението на енергия. EPOC (упражнение след консумация на кислород), увеличеното усвояване на кислород след тренировка, определено чрез индиректна калориметрия, се оказва неподходящо за силови тренировки. (Робъртс, Гордън, Рейнолдс и Уокър 2007, стр. 125)
Какво направиха авторите?
Устойчивите условия бяха установени аналогично на зоната на издръжливост ... mmh, ще се запита желязо-младежът, имам стабилно състояние в спорта за издръжливост с дадена интензивност след 3-5 минути, как това съвпада с железния спорт? Нека си спомним запомняща се поговорка: Ако обемът на тренировката беше хипертрофичният стимул, маратонците щяха да имат най-дебелите крака! Но ние се отклоняваме.
Определя се като 1RM в пейката и клякането и се прилагат 5-23% и 3-25% от тях и упражненията се изпълняват в продължение на 5 минути при един от 5-те различни интензитета. Измерва се поглъщането на кислород. Илюстрацията показва пример за упражнение с лежанка с 4 тестващи лица.
Какви са резултатите?
Y = 1,424 + (0,022) * (X1) + (0,035) * (X2)
Резултатите се отнасят до усвояването на кислород (VO) в литри в минута, което може лесно да се превърне в калории (5,05 kcal/L/min).
констатации?
Консумацията на енергия по време на силови тренировки е по-висока от предишната:
- 11,5 kcal/min за големи мускулни групи
- 6,8 kcal/min за малки мускулни групи
Според представените тук формули е напр. при 65% от 1RM при малко под 15 kcal/min! Ако екстраполирате това на около 60 минути чиста силова тренировка за големите мускулни групи, ще получите впечатляващите 900 kcal/седмица! Не е лошо, когато прецените, че препоръките за консумация на калории от физическа активност при 2000 kcal/седмица обещават по-здравословен живот.
Нещо не е наред
Формулите се прилагат само за мъже на възраст между 18 и 45 години и само за упражненията за лежанка и клякам. И второ: формулите приемат линейност на нарастването на енергийната консумация, която поне не съществува в тренировките за издръжливост. От определена интензивност над аеробно-анаеробния праг, консумацията на енергия се повишава по-стръмно ... mmh, силовите тренировки някога са били аеробни.
Утешавайте се, формулите не са непременно 100% верни, но изглежда подценяват консумацията на енергия! О, да, ще има още 2-3 възражения ... помислете сами ...