Конюгирана линолова киселина (CLA) - помощно средство при отслабване
Последните изследвания показват, че конюгираната линолова киселина (CLA) има множество предимства за спортистите. Тази киселина е полиненаситена мазнина, за която е установено, че намалява мазнините и увеличава мускулната сила. CLA е полиненаситена мастна киселина от семейството на омега-6. Омега-6 киселините също участват в възпалителните процеси. Но след като линоловата киселина е конюгирана, нейната първоначална формула се променя, тя вече не функционира като омега-6 киселина и може да доведе до много положителни ефекти върху тренировката.
Сред основните ефекти на CLA са повишена скорост на метаболизма, мускулен растеж, по-добро функциониране на имунната система, по-ефективно използване на инсулин. Той също така понижава холестерола и триглицеридите. Теоретично CLA действа, като инхибира съхранението на мазнини. В резултат на това мазнината остава в циркулацията за по-дълго време, което позволява на мускулите да я използват като енергиен източник.
Изследвания, направени върху спортисти, показват, че са загубили мазнини, поддържайки мускулна маса и сила. Друго проучване сравнява две групи спортисти, една група, която приема 5g CLA на ден, и друга, която не приема тази добавка. И двете групи използваха една и съща диета и еднакви тренировки. В рамките на една година тези от групата CLA загубиха средно с 9% повече мазнини и натрупаха 2% повече мускулна маса от другата група.
Конюгираната линолова киселина се намира естествено в млечните продукти и месото. Най-добрите източници се намират в говеждо, овче и пуешко месо. Но от диетата можете да приемате максимум един грам CLA на ден. Посочената доза е най-малко 3 грама на ден. Препоръчва се диетата да се допълва с три дневни порции CLA, между 1 и 3 грама.
Други изследвания по света са открили други полезни ефекти на CLA върху човешкото тяло:
* Намаляване на липидната абсорбция
* Намалено производство на кортизол и повишена чувствителност към инсулин
* Ускорява липолизата (метаболизма на мазнините) и освобождаването на липиди в кръвта
* Намаляване на липогенезата (производството на мазнини)
* Ускорява метаболизма на мазнините (дори по време на сън)
* Елиминира мазнините от тялото (увеличава елиминирането им чрез изпражненията)
* Увеличава производството на топлина, т.е. консумацията на калории
* Оптимизира функционирането на митохондриите
* Няма странични ефекти върху нервната система, сърцето или кръвоносните съдове
* Участва в поддържането на мускулна маса
* Намалява нивата на С-реактивен протеин - маркер за възпаление в организма
* Намалява нивата на холестерола и триглицеридите
* Намалява нивото на LDL холестерола ("лошия") и увеличава нивото на HDL холестерола ("добрия")
* Повишава бионаличността на калция в организма