Конични и тонизирани ръце в 4 упражнения ›Le Coin Forme

Ти искаш заострени и тонизирани ръце ? Вече не се страхувайте да показвате ръцете си с тези 4 упражнения, които ще се борят срещу ефекта "прилеп" (с цялото ми уважение към Батман!)

Тъй като съм тренирал много жени, които искаха да тонизират ръцете си, аз ви показвам движенията, които дадоха най-много резултати.

Тези упражнения трябва да се правят минимум 3 пъти седмично и ако можете всеки ден, за да постигнете по-бързо видими резултати.

Практически съвет: Можете да правите тези упражнения сутрин след закуската си в банята 😉

1/Молитвата на ръцете

Това упражнение е основно насочено гръдна и назъбена предна част, Какво по-специално тонизира предната област на подмишницата.

конични

  1. Застанете с крака, успоредни на ширината на таза, корема и задните части.
  2. Съединете предмишниците и ръцете си заедно, пръстите сочат нагоре, лактите са залепени и над гърдите, китките на нивото на очите.
  3. Натиснете ръцете си заедно и повдигнете лактите нагоре, след това спуснете лактите до нивото на гърдите, докато издишвате.
  4. 50 повторения !

Съвет на треньора:

  • Опитайте се да държите лактите заедно по време на движението (защото контракцията, за да държите ръцете стегнати, ви кара да работите).
  • Не забравяйте да държите раменете си ниско.

2/Птицата

The рамене (делтоиди) са насочени от това упражнение, можете да вземете гири от 0,5 до 1,5 кг (или бутилки с вода), но е възможно да го направите и без допълнително натоварване в началото.

  1. Застанете с крака, успоредни на ширината на таза, корема и задните части.
  2. Ръце, удължени до тялото с гира или бутилка във всяка ръка.
  3. Тоник повдигнете двете ръце встрани .
  4. Спуснете се бавно, без да докосвате бедрата.
  5. 20 повторения !