Конци с големи тежести!
Вече сме написали няколко статии за това какви форми на обучение трябва да се предпочитат по време на диетата и как и как да се изпълнява всеки вид тренировка. Считаме за постоянна мисия да забравим принципа „ниско тегло-голям брой повторения“ възможно най-скоро, тъй като няма да ни бъде от полза нито по време на диета, нито при тегло. Ето още едно доказателство за това!
Високо тегло, ниско тегло
И до днес много хора сменят тренировките си по време на диетите си, като заменят тежките основни упражнения с машинни или изолиращи упражнения, където използват по-ниско тегло според случая. В замяна, разбира се, те отнемат по-малко време за почивка и увеличават броя на повторенията, защото по някаква причина това е в съзнанието, че това ще насърчи загубата на мазнини в тази форма.
Може би така. Може би наистина помага да се съкрати останалото. Въпрос е колко губите, отказвайки се в замяна на големи тежести?
Ето отговора: според последните изследвания тежки основни упражнения насърчават тялото да изгаря по-големи количества калории! Резултатите от изследването предполагат, че обемът на упражненията (количество, т.е. сериен номер) е много по-определящ фактор по отношение на усвояването на кислород и освобождаването на енергия по време на тренировка с тежести, отколкото краткостта на времето за почивка. Нито едно изследване не е показало, че усвояването на кислород нараства с обема. По този начин, по време на диета, препоръчително е да се увеличи - в разумни граници, разбира се - броят на сериите. Това не означава, че правите два пъти повече серии от преди. Добавяте още една серия към всяко основно упражнение и наблюдавате колко добре го понасяте. Не забравяйте, че освен ниския прием на въглехидрати, регенерацията е и по-бавна, така че внимавайте с обема!