Концепцията за премиум диета - VitaCareShop
Целта на премиум програмата не е да загубите възможно най-много мазнини за кратък период от време, а да подобрите личното си благосъстояние в дългосрочен план. За да постигнем тази цел заедно с вас, бихме искали да използваме възможността да ви запознаем с четирите решаващи фактора на програмата Premium: Четирите нива на регулиране.
Колкото и да са различни целите им, общата нишка е еднаква за всички участници. Всички те ще преминат през четири критични нива на регулиране по време на премиум програмата.
И това са четирите стъпки към успеха:
Подготовка:
Регулиране на водата и мазнините:
Седмици до месеци, в зависимост от целите ви
Регулиране на клетките:
Поведенческа регулация:
Включете нови навици в начина на живот
Страдайте. Проблемът: Повечето хора консумират около 120 грама на ден, което е твърде много мазнини. За добре функциониращ метаболизъм не ни трябват повече от 60 до 80 грама мазнини на ден, а също и какъв вид мазнини консумираме също е важно. Това, от което тялото се нуждае преди всичко, са незаменимите или полиненаситените мастни киселини, които то не може да произведе само. Тези „добри мазнини“ се съдържат главно в студено пресовани растителни масла и риба.
Яжте правилно
Мазнината съдържа незаменими мастни киселини и дава възможност на тялото ни да усвоява мастноразтворимите витамини. За да отговорим на ежедневните нужди, се нуждаем само от много
По-малко мазнина. Тъй като мазнините се съдържат не само в масло или масло, но и в храни като сирене, колбаси или шоколад, повечето хора поглъщат твърде много мазнини. Следователно трябва да избягваме тези продукти, когато е възможно.
Протеините са важен строителен материал за организма и трябва да се попълват всеки ден. Здравословната комбинация от животински (мляко, млечни продукти, риба, месо, яйца) и растителни протеини (зърнени продукти, бобови растения, соя) е особено полезна.
Пийте много!
Поне толкова важно, колкото и дневният прием на хранителни вещества,
В резултат на това се движим твърде малко и ставаме все по-мудни. Неприятните последици: Нови често срещани заболявания като затлъстяване или диабет.
Добри новини! С малко усилия може да се постигне много. Тези, които спортуват редовно и в същото време обръщат внимание на диетата си, ще останат слаби, здрави и здрави в дългосрочен план. 30 минути физическа активност на ден са достатъчни, за да направите нещо добро за тялото си в дългосрочен план.
Относно добрите и лошите мазнини
Мазнините са лоши? Това не е вярно! Мазнините са важна част от нашата диета. Тези, които се хранят напълно без мазнини, ще страдат от симптоми на дефицит
Наситените мастни киселини, като тези в месото и колбасите, са лоши мазнини. Те играят подчинена роля в жизненоважното хранене и също така причиняват непопулярни странични ефекти. Докато въглехидратите веднага се превръщат в енергия, всеки грам мазнини, които не се използват, се съхраняват в тялото. Резултатът: Необичани мазнини и
Затлъстяване.
е нашето питейно поведение. Пийте поне 2 литра минерална вода на ден,
Билков чай или други безкалорични напитки. Можете също така да се насладите на кафе или черен чай в малки количества. Съвет: Чувствате ли се гладни? Тогава може да е, защото не пиете достатъчно. Недостатъчният прием на течности често се проявява не от жажда, а от чувство на глад. Рецептата обаче е проста: пий, пий, пий.
Постигнете много с малко
Нашият начин на живот се промени драстично през последните няколко десетилетия. Вместо да се занимават с физическа активност, повечето хора днес прекарват ежедневието си в офиса.
Федералната служба за обществено здраве (FOPH) и Федералната служба за спорт (BASPO) съвместно разработиха "пирамида на движението" преди няколко години. Препоръчваме на всички мъже и жени - независимо дали са премиум участници или не - да се придържат към тези прости, но ефективни препоръки.