Концепция за ориз от Турция в диетата за културизъм; Баща на пълен работен ден
Първо търговец, а след това домакин
Можете да възприемете фразата „пуйка + ориз“ много, много буквално и като културист в подготовка за състезание всъщност можете да ядете пуйка с ориз без нищо, три до шест пъти на ден за около 6 до 12 седмици. Всъщност познавам някой частно, който е направил точно това.
Той стана шампион на Германия в своя клас в IFBB.
Казано по-просто, работи.
Но има повече от един улов, както всеки може да си представи, защото тази диета е много уморителна в истинския смисъл на думата. Въпреки това може да бъде много полезно да стесните избора си на храни през седмиците, водещи до състезание. Млечните продукти вече са извън плана ми, не вярвам в голям ефект, но да бъда в безопасност е безопасно и за няколко седмици това определено няма да е проблем за мен.
Смисълът и предимствата на „концепцията пуйка + ориз“ са очевидни:
- прецизно дозирани въглехидрати и протеини, които могат лесно да се регулират
- практически няма мазнини
- лесен за приготвяне, дори с мозъчна мъгла
- може да се „наслаждава” и на студено
- относително евтин
Ако не го приемате твърде много сега, има и други възможности за източници на протеини и въглехидрати, без да се влошава концепцията:
- Месо: пуешки гърди, пилешки гърди, заек
- Риба: полак, морски костур, калмари, риба тон (постно)
- Алтернативи на ориза: картофи, сладки картофи, просо, киноа, елда
- Допълнителни зеленчуци: Всички видове кореноплодни зеленчуци, броколи, карфиол, бяло зеле, заострено зеле, китайско зеле
Не се добавя мазнина, храната се приготвя на пара или като мен се използва римска тенджера.
Аз самият оставам верен на концепцията IF, което означава, че последното хранене за деня е с ниско съдържание на въглехидрати и че съдържа дневната порция мазнини, което е около 20-40 g висококачествени мазнини (кокосово масло, зехтин, омега-3 мазнини, Яйчен жълтък), или максимум 20% от дневните калории.
През следващите няколко дни ще представя различни варианти на рецепти за концепцията пуйка + ориз. Ястията са изключително прости, те обслужват само диетичната концепция, никой не трябва да готви така, ако не е задължително да иска да се отърве от последния процент телесни мазнини. Също така силно не го препоръчвам, защото сега не е задължително да има „страхотен“ вкус, но със сигурност е по-добър, отколкото да го задавите на сухо. 😉
- Пилешки гърди от римската тенджера в горчична кора с кореноплодни зеленчуци и ориз или елда
- Аляска минтай с дресинг от копър горчица върху картофи с кореноплодни зеленчуци
- Грешен currywurst с грешен картоф
- Пуешко къри в "сметанов сос" с ориз или карфиол
- Заек върху зелен фасул от римската саксия,
Просто оставете бекона в оригиналната рецепта - Пуешки гърди върху ленти от бяло зеле и моркови с карфиол от römertopf