Концепция за гръбначния стълб - Най-ефективните упражнения за средното седалище

Средният фарингеален мускул (m. Gluteus medius) е един от (основните), отговорни за страничната стабилност на таза, така че неговото обучение е от първостепенно значение. Основната му функция (в допълнение към тазовата стабилизация) е отстраняване на тазобедрената става (повдигане на стъпалото встрани). Съществува обаче и друг мускул, мускул на бедрената напрежение (m. Tensor fascia latae), който извършва същото отстраняване, но прекомерното му укрепване (свиване) може да бъде вредно както за тазобедрената, така и за коленната става. Поради това беше проведено проучване, за да се определи кои упражнения са тези, които укрепват най-много средния фарингеален мускул, така че ефектът на превръзката на бедрото да е най-слабо изразен. Резултатът е показан в състава на изображението:

стълб

  1. Отстраняването на тазобедрената става с ластик се оказа най-ефективно,
  2. Отстъпването встрани зае второ място (също по-ефективно с ластик),
  3. Той завърши трети в упражнението с еднокрак мост на рамото.