Концепция - боди треньори

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

Най-добрата хранителна концепция за спортисти

концепция

Критики и грешки на предишни хранителни системи, които са коригирани в HBN
В HBN се опитах да направя точно това „по-добро“, което ме притесняваше като читател, а понякога и като потребител на други хранителни системи:

Или теория, или практика
Много хранителни концепции имат силна практическа част с подробна информация, като точния брой грамове на храна или дори предложения за рецепти, но не дава на читателя никаква представа ЗАЩО. В замяна можете да придобиете много основни знания по въпроса за храненето в други книги, но тогава сте напълно самостоятелни в изпълнението, тъй като тази част от концепцията или е била слабо разработена, или изобщо не е била разгледана.

Едностранни съображения
Към днешна дата съществуват или концепции за чист бодибилдинг, или концепции, насочени към спортисти за издръжливост, що се отнася до спортното хранене. По мое мнение, голяма грешка, защото ако се вгледате внимателно, културистите също правят тренировки за издръжливост, а спортистите за издръжливост също трябва да тренират оборудване, за да балансират мускулите си. И така, как човек трябва да се храни на практика в такива случаи? Засега въпрос без писмен отговор.
Също така, когато става въпрос за поставяне на цели, някои хранителни системи не могат да работят в множество посоки. Въз основа на примера с културизъм, кетогенната (анаболна) диета със сигурност е идеална за намаляване на телесните мазнини, но е всичко друго, но не и оптимална за изграждане на мускулна маса. Най-късно след края на диетичната фаза трябва да се върнете към друга хранителна система и предположенията за правилната стратегия започват отначало.

Различията между половете не са взети предвид
Мисля, че всички сме наясно, че има малко повече разлики между мъжете и жените, отколкото чисто визуалният външен вид. Разглеждайки света на спортното хранене, може да си помислите, че този факт е напълно пренебрегван досега. Отделни препоръки за двата пола са дефицитни по отношение на храненето, въпреки драстичните метаболитни и хормонални разлики, които спешно трябва да бъдат взети предвид.

“Остаряването” не се взема под внимание
Същият сценарий, какъвто възниква за половете, се вижда и в разграничаването между млади и „по-възрастни“ хора. Всички знаят, че от около 40-годишна възраст трябва да се борим с определени промени поради възрастта, които понякога оказват влияние върху спортните постижения, но и върху здравето. От страна на диетата, някои мерки биха могли да компенсират някои от тези развития, за съжаление едва ли има някакви подробни инструкции за това какво се променя със стареенето и как да реагираме на него.

Броени са само макронутриентите
Силна едностранчивост може да се види особено в концепциите за бодибилдинг хранене. Докато темата за претеглянето и времето на макронутриентите е една от най-важните от всички, едва ли някоя от тези системи съдържа подробна информация за снабдяването с микроелементи и течности. Факт е, че без тези два компонента организмът ни няма да функционира оптимално дори и с най-сложния план за макроелементи, тъй като всички процеси в тялото ни са повече или по-малко зависими от наличието на микроелементи и течности. Досега трябва сами да намерите решението на този проблем.

Изключване на пълни макронутриенти
Някои хранителни концепции действат главно като напълно се справят без (кетогенни диети) или строго ограничен прием (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини) на цели макронутриенти като въглехидрати или мазнини и в някои случаи дори много ефективно. За съжаление такива мерки винаги включват определена монотонност и напълно изключват консумацията на определени храни или дори групи храни. Въпросът към този момент е дали такава мярка всъщност е необходима за постигане на конкретна спортна цел и дали е възможно потребителят да поддържа такава диета за по-дълъг период от време. Това, което е сигурно, е, че повече разнообразие и разнообразие ще осигурят по-лесно постоянно прилагане за всички и следователно винаги трябва да бъдат насочени като цел на хранителна система.

Хранителните добавки нямат или имат директен компонент
Като диетолог трябва да внимавате да се изказвате за или против хранителни добавки. Не всяка сцена тук е толкова отворена като културизма и тренировките с тежести и все още вижда дяволски токсични, неефективни вещества в хранителните добавки, с които се правят големи пари. Хранителните системи, които предписват прием на някои хранителни добавки от самото начало, отказват много потребители още от самото начало. От друга страна, особено като спортист, трябва да се информирате за употребата и възможните употреби на хранителни добавки, за да не губите никакъв потенциал тук, поради което хранителните системи, които напълно игнорират темата за хранителните добавки, също са безполезни.
"Това е само малък откъс от мислите ми за създаването на HBN "

Това очаква читателят в книгата на HBN

  • 180 страници задълбочени познания за храненето от 20-годишен практически опит като спортист и треньор по хранене
  • Основна част с теоретично въведение в концепцията, включваща подробно разглеждане на циркадния ритъм и значението на съня за нашето съществуване като спортисти
  • Основна част с отделно разглеждане на ЖЕНАТА
  • Критично разглеждане на често срещаните модели от гладуване с прекъсвания
  • Практическа част с инструкции за определяне на калоричните нужди
  • Практическа част за използването и претеглянето на макронутриенти и др. с глави на:

* Инсулинов индекс
* Гликемичен индекс и гликемично натоварване

  • Практическа част за проектиране на правилната закуска
  • Практическа част за правилното хранене при тренировка (преди, вътре и след тренировка) с отделно разглеждане на няколко спортни цели:

* Аеробни тренировки за намаляване на телесните мазнини и интервални тренировки
* Аеробни тренировки за подобряване на представянето
* Анаеробно обучение за изграждане на мускули
* Анаеробна тренировка за намаляване на телесните мазнини и поддържане на мускулите

  • Практическа част за определяне на честотата на хранене
  • Практическа част за доставка на микроелементи и течности
  • Практическа част за използването на измамни дни
  • HBN-Advanced - изчерпателна глава на тема добавки за повишаване на ефективността, включително оценка и препоръчителен прием
  • HBN НАД 40 - Важни открития и възможности за корекция за диета от 40
  • Примерно планиране съгласно HBN

„Всеки, който държи HBN в ръцете си и се занимава с него в детайли, не само ще яде целенасочено в бъдеще, но и ще знае защо се храни по този начин. За мен беше важно читателската аудитория да разбере контекста, защото това е единственият начин да се идентифицира с определена диета и да я практикува постоянно. Концепцията разглежда всеки човек като личност, което означава, че в крайна сметка нито един диетичен план според HBN няма да бъде абсолютно същият като този на друг. Можете да живеете здравословно с HBN, да изграждате мускули, да намалявате мазнините или да увеличавате ефективността си, но HBN не обещава никакви абсурди. "

Всички треньори в HBN Academy работят по спецификациите от моята концепция и по този начин дават възможност на тези, които обичат да разчитат на компетентна подкрепа, да живеят според HBN.

Пожелавам ви много забавление, радост и успех с изпълнението, без значение по какъв начин

Холгер Гуг