Комплекти за силова тренировка, повторения и време за почивка
Силова тренировка: важността на сетовете, повторенията и почивката
Здравейте всички 🙂 Започвате ли с културизъм, където искате да напреднете по-бързо, като адаптирате сесиите си? С тази статия ще ви помогна да разберете как да организирате тренировките си с тежести, независимо от нивото, честотата или мотивацията ви, това са само съвети, които да вземете предвид, за да напредвате и да не правите нищо 🙂
Какви са вашите цели? Това е първият въпрос, който си задавате, когато стартирате програма за тренировка с тежести. Искате ли просто да тонизирате и поддържате тялото си, искате ли да качите мускулна маса или искате да отслабнете и да отслабнете? Има няколко програми за бодибилдинг в зависимост от вашите цели и всяка от сесиите има свои специфики по отношение на теглото, наборите, повторенията и времето за почивка.
Трябва да знаете, че в културизма разделяте тренировките си на сетове, повторения и време за почивка. Защо ? Просто да упражнявате мускулите си оптимално според целите си.
- За цел масово натрупване е препоръчително да се вдигат тежки товари за 3 серии от 8 до 12 повторения с около 2 минути почивка между всяко повторение.
- За целите на поддръжката и оформянето е препоръчително да вдигате средни товари с 4 серии от 10 до 15 повторения с 1 минута почивка или дори да отидете за неуспех в последния комплект.
- За начинаещ е препоръчително да изберете леки натоварвания, за да работите добре върху техниката на упражненията, преди да увеличите натоварванията. Що се отнася до останалото, препоръчително е да направите 4 серии от 20 повторения с 40 секунди почивка.