Комплексно обучение; Освободете героя си

За първи път се натъкнах на темата за сложното обучение около 2012г. По това време следвах YouTuber от Канада (Vince DelMonte), който по това време представи техника за обучение, която беше нова, поне за мен. Той го нарече комплекс от щанги. След като го изпробвах сам и на клиенти, моето мнение беше доста положително. Но както е толкова често в живота напр. с езици, ако не използвате нещо, забравяте за това. За да можете да търсите напразно сложни тренировки в Unleash Your Hero за известно време. До преди две седмици бях гост в Личния център за обучение на Марк Любецки в Хесен за семинара Fatloss. След това отново бях болезнено демонстриран в самостоятелен експеримент колко тежка и ефективна може да бъде такава сложна тренировка.
Тъй като обучението е относително непознато, бих искал да го представя днес.

освободете

Представи се…
Знаеш ли това? Отиваш на фитнес вечерта за праймтайма ... Понеделник 18:00 и има точно едно устройство на разположение: телешка машина! Голямо благодаря ти! Благодаря за нищо! Въпреки че вие, а може би и останалите момчета, които са „жилави“ в Международния празник, един или друг набор от повишаване на прасците със сигурност би бил добър за вас (#sorrynotsorry), бихте искали да направите нещо повече от това да тренирате прасците си. Комплексното обучение тук е отлична алтернатива, тъй като се нуждаете от много малко място и оборудване и въпреки това можете да провеждате ефективна и тежка тренировка.

Няма сложно или грешно в сложното обучение, ако искате да съставите своя собствена програма за обучение. Бъдете креативни! Изберете между четири и осем упражнения, които можете да правите добре едно след друго. Можете да го превърнете в тренировка за цяло тяло, както направих в моя видеоклип, или можете да фокусирате всички упражнения само върху определена мускулна група! Както казах, няма ограничения за творческия ум.

Тренирайте комплекс
Комплексното обучение се използва главно като средство за допълнително подпомагане на загубата на мазнини; можете да изградите обучението по два различни начина. 1. Давате си определено време (например 25 минути) и се опитвате да преминете през комплекса възможно най-често или го правите по класическия начин и правите три до пет кръга с 2 - 3 минутна почивка между сетовете. Какво друго е важно? Много е важно да използвате една и съща тежест за всички упражнения, това може да доведе до факта, че се чувствате подложени на едно или друго упражнение, но в крайна сметка е важно комплексът като цяло да е взискателен. Малък съвет: опаковайте упражнението, което е твърде лесно за вас по-нататък в комплекса, тъй като след това вече ще сте уморени от останалите упражнения! В крайна сметка трябва да изберете тежестта на щангата според най-слабото си упражнение във вашия комплекс: не слагайте щангата или поставяйте тежестта върху или изключвайте - издърпайте я!

Моят комплекс във видеото:

  1. Румънски мъртва тяга
  2. наведени над гребане
  3. Прилагане
  4. Клякам
  5. Клек + преса за врата