Компенсирайте калориен дефицит срещу
На път съм да стартирам първото голямо разстояние тази година (Хамбург).
Моите данни: 178 см, през януари все още около 88 кг, сега 76 кг.
Имате въпрос относно диетата за изпълнение.
През 2017 г. спортувах 6-8 часа спорт на седмица (и ядох каквото беше възможно), така че нямах "проблема с дългите единици".
Сутрин има кисело мляко, овесени ядки, семена от чиа и банан 500kcal. По обяд има ръжен хляб с пуйка, варена шунка, сирене и ябълка 600 kcal.
Вечер има тренировка.
В нормалните дни, например, когато бягам 2 часа, има банан и голяма чаша кола след тренировка. Вечер ям около 1 кг салата с 600-800г пуйка или пиле, така че нека отидем на въглехидрати. Толкова, че да нямате прекомерен енергиен дефицит в наши дни.
Ако карам мотора си в продължение на 5 часа, изгарям около 3000 ккал според M400. И да, измервам пулса, който е около 70%.
Как трябва да попълните това здравословно отново? И това изобщо необходимо ли е или KH хранилището е достатъчно за запълване? Не трябва ли да се поглезите с нещо сладко?
В крайна сметка бих искал да отслабна с 1-2 кг през следващите няколко седмици, от една страна, но също така да съм годен във фазата на изграждане, от друга страна.
От друга страна, тялото вече е свикнало да получава големи порции поради този тип диета, така че се страхувам дори преди времето след IM, когато килограмите се върнат.
Thx отговаряш.
Във всеки случай вече не трябваше да приемате антибиотици.
Сега сте с нормално тегло. Защо не се храните нормално?
Поздравления
н.
Това звучи ужасно това, което ядете.
500kcal сутрин 600kcal на обяд, след това по-късно голяма чаша кола (защо моля), вечер 1kg салата плюс 600-800 грама пуйка
Е, бих казал, че не можете да ядете 1,8 кг храна на едно хранене. Ако е така, спрете да правите триатлон и станете метеоролог.
Ако проследявате калориите и храната си, защо не го направите правилно? Погледнете вашите седмични салда вместо дневните стойности. Така или иначе не ви носи голяма полза, ако се опитвате да изяждате всичко в тежки дни на колоездене, за да не се сблъскате с дефицит. Ако трябва да изядете 5000-6000 ккал през деня, ще бъде много трудно и много малко от нас са свикнали с това. Бих предпочел да приема голям дефицит в такъв ден и да ям малко повече храна или поне да премина през деня без дефицит на следващия лесен ден.
Ако след това направите такъв седмичен баланс, може да имате два дни с дефицит 0, един с - 2000 kcal, един с +300 и друг 3 дни с - 250, така че общо около 2450 kcal през седмицата. Това не е достатъчно за бавно и стабилно отслабване
Според мен вие сте твърде много домашни птици. Не е много дебел, но не толкова добър.
Замяната на семена от чиа с ленено семе - е по-евтино и е също толкова добро.
Поглезете тялото си с червено месо и риба. Ценни животински протеини.
Лично аз ям всичко от цвекло, без да обръщам внимание на съставките - просто гледам калорийния баланс.
Съвсем наскоро вдишах още една торба с чипс и мантата също не трябва да липсва. Има дни с аспержи или вкусни обвивки с рукола, Парма и Пармезан.
Вместо чаша кола пийте пшеница без алкохол. Изотонично и по-малко KCal
Дори и да не мисля много за ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и т.н., Dr. Feil има няколко много добри подхода.
По време на 5-часовото си каране на колело със сигурност консумирате изотонични напитки с въглехидрати и/или гелове, нали? Упражненията повече от 1-2 часа на гладно са лоши.
Що се отнася по-специално до Хамбург, трябва да играете диетата си на тренировка в деня на състезанието.
Например, гелът има добри 220 kCAL.
Но гледате по-малко на калориите, отколкото на количеството въглехидрати (60-80g на час) + достатъчно изотонична течност.
След дълга сесия е особено полезно да се консумират протеини. Телешки стек със зеленчукова страна напр. или риба. Аз лично обичам да ям азиатски с напр. Скариди (също защото може да се приготви бързо)
Хипопотамите могат да плуват и да тичат по-бързо от хората, затова влагам всичките си сили в колоезденето