Компенсация - менструални спазми / ПМС

Предменструалният синдром (ПМС) принадлежи към менструалните нарушения в по-широк смисъл. Симптомите често започват през втората половина на цикъла, т.е. след овулация. Периодът на оплакване може да продължи от 4 дни до 2 седмици и завършва с началото на менструацията. Те се връщат няколко дни преди следващата менструация. Те също могат да бъдат различно изразени от време на време.

Около 80% от жените страдат от предменструални симптоми под една или друга форма. Предменструалният синдром обикновено продължава до менопаузата, след което изчезва напълно.
Около 3 до 8% от всички засегнати жени са силно ограничени в своята социална и професионална среда в резултат на ПМС, тъй като те трябва да се борят с особено тежки увреждания. В тези случаи се говори за предменструален дисфоричен синдром (PMDS).

Има огромно разнообразие от заболявания, които жените могат да изпитат през двете седмици, водещи до месечния им менструален цикъл, чиято тежест варира при жените. Някои жени изпитват само един или два симптома, а други дузина или повече.

В този контекст са известни около 150 различни симптоми, поради което този повтарящ се, естествен, физически процес често се обявява за временно заболяване.
Оплакванията с ПМС могат да имат чисто психологически, чисто физически характер или комбинация от двете с различна честота и интензивност.

Психологичните симптоми се проявяват, т.е. в:

раздразнителност

летаргия

Безпокойство

Нарушения на концентрацията

нарушения на съня

депресии

Засягат лабилността (бърза промяна в основното настроение, обикновено предизвикана от незначителни стимули).

Физическите симптоми на ПМС са различни и могат да се проявят в различна степен на тежест.
Следното се случва особено често:

Болка и стягане в гърдите

гадене

Главоболие и болки в кръста

Промени в тена.

Увеличаването на теглото преди менструация е резултат от повишено задържане на вода в тъканите (оток).
Някои жени също страдат от глад за храна и прекомерна жажда за сладко. Други жени обаче се оплакват от загуба на апетит и чувство за ситост.

Гаденето преди менструация често се тълкува погрешно като знак за бременност. Сутрешното гадене е типично за бременността, докато гаденето, свързано с ПМС
Гаденето преди периода обикновено продължава през целия ден. Може да се влоши след хранене.

Причините за предменструалния синдром не са ясно разбрани. Въпреки това, нарушението на хормоналния баланс с повишен естроген и намалено ниво на прогестерон в кръвта изглежда играе важна роля.

При много жени в яйчниците се произвежда твърде малко прогестерон. Прогестеронът е така нареченият лутеален хормон. Произвежда се от жълтото тяло в яйчника.

Прогестеронът играе важна роля в цикъла и плодовитостта на жената. В допълнение, прогестеронът е антагонист на естрогена. И двата хормона трябва да присъстват в тялото в определено съотношение един към друг, така че да са в хармонично равновесие помежду си.
Въпреки това, когато има твърде малко прогестерон, естрогенът влияе твърде много. Налице е доминиране на естрогена.

Този дисбаланс оказва влияние и върху метаболизма на невротрансмитера на хипофизната жлеза. Това има ефект върху серотонина, който отчасти е отговорен за положителните емоции, но също така и върху баланса на течностите. Това може да се прояви под формата на оток и нежност на гърдите. Недостатъчните нива на серотонин също могат да допринесат за симптоми като умора, глад и безсъние.

Някои фактори в ежедневието също се считат за влияещи фактори върху ПМС. Например стресът, проблемите в партньорството или небалансираното хранене се разглеждат като рискови фактори, които могат да изострят симптомите на ПМС. Фамилната анамнеза за психични заболявания (напр. Депресия) може да благоприятства предменструалния дисфоричен синдром (PMDS).

с помощта на естествени вещества, симптомите на предменструалния синдром могат да бъдат облекчени по естествен начин.
Много проучвания върху употребата на високодозирани витамини, минерали, аминокиселини и незаменими мастни киселини показват, че в различни случаи лекарствата могат да бъдат заменени или поне дозата на лекарствата може да бъде намалена чрез комбинирането им с микроелементи. По този начин терапията може да бъде проектирана по-ефективно и с по-малко странични ефекти.

Ненаситените мастни киселини като алфа-линоленова киселина (ALA), съдържаща се в ленено масло, в комбинация с лигнани от ленено семе, могат значително да намалят тежестта на симптомите на ПМС.

Доказано е, че оплаквания от ПМС като Чувствителността на гърдите може да бъде значително намалена чрез достатъчно количество полиненаситени мастни киселини и фитохормони от ленено семе, лигнаните. Тялото става по-малко чувствително към колебанията в пролактина (хормонът пролактин подготвя гръдната тъкан за производство на мляко), което вероятно е основен фактор за развитието на предменструален синдром. Достатъчното количество есенциални омега-3 мастни киселини като ALA може да бъде добра предпоставка за емоционална стабилност и по този начин да облекчи психологическите симптоми на ПМС.

Препоръчваме лека, нискосолена и дехидратираща диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, зърнени култури и фибри, напр. направени от ленено семе. По този начин задържането на вода, свързано с естрогена, което се случва преди менструация, може да бъде благоприятно повлияно. Освен това, около 10 дни преди началото на кървенето, консумацията на алкохол и кофеин трябва да бъде значително намалена, тъй като това може да намали усвояването на магнезий и витамин В от храната и да увеличи чувството на напрежение в гърдите.

Много жени изпитват желание за сладко или мазни храни преди менструацията си. Въглехидратите могат да подобрят настроението в краткосрочен план, като повишат нивата на кръвната захар и стимулират мозъка да произвежда невротрансмитер серотонин.
Повишената консумация на сладкиши увеличава риска от затлъстяване и ускорява изхвърлянето на магнезия, което от своя страна може да влоши симптомите. Поради това е препоръчително да намалите консумацията на въглехидрати или да изберете по-сложни въглехидрати като от пълнозърнест хляб, див ориз, плодове и зеленчуци и др. Те ви правят по-дълги, защото тялото ги усвоява по-бавно от захарта, съдържаща се в сладкишите.

Здравословен старт на деня
За да подобри енергийния статус във всички клетки на човешкото тяло, Dr. Йохана Будвиг закуска, богата на омега-3 мастни киселини и съдържащи сяра аминокиселини.
Диетата с кварково ленено масло според Dr. Budwig комбинира ценно ленено масло с кварк. Съдържа ленено масло
особено висок дял от растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина. Обезмасленият кварк, от друга страна, е богат на съдържащи сяра аминокиселини. Заедно тези две съставки образуват силна единица: положително заредените аминокиселини от кварка и противоположно заредените мастни киселини от лененото масло се привличат взаимно. В този състав кваркът действа като „омега-3 протектор“. Омега-3 мастните киселини в лененото масло са защитени от окисляване, достигат до човешкото тяло до голяма степен непроменени и следователно са много по-използваеми за клетките и клетъчните мембрани.

Закуска с ленено масло - особено с добавянето на ценните лигнани - и кварк осигурява натрупване на енергия сутрин и формира основата за жизненоважно клетъчно дишане и регулиран (хормонален) метаболизъм.

Погрижете се за червата си!
Дали храните, които ядем всеки ден, всъщност са от полза за клетките ни, зависи до голяма степен от здравето на червата. Решаващият фактор е способността на нашите черва да могат да усвояват хранителните вещества, които консумираме. Д-р Затова Йохана Будвиг препоръчва ежедневната консумация на пресен сок от кисело зеле или кисело мляко за грижа за червата и чревната флора. Редовната консумация на фибри също играе важна роля за поддържане на чревната функция. Поради това консумацията на 1-2 супени лъжици натрошено и защитено ленено семе, разбъркано в крема Budwig, направено от кварково и ленено масло, или в майчин сок като Fermentgold, също трябва да бъде неразделна част от ежедневната диета.

Омега-3 мастни киселини и витамини
Сега изследователи от университета в Пернамбуко са установили, че приемането на комбинация от омега-3 мастни киселини и витамини може значително да намали симптомите на предменструален синдром (ПМС) след три до шест месеца.
„Резултатите от настоящото проучване доказват положителния ефект при допълнителния прием на есенциални мастни киселини при пациенти с ПМС“, каза д-р. Фильо от държавния университет в Пернамбуко. Изследването е проведено върху 130 пациенти от женски пол според най-новите стандарти. „Колкото по-висока е дозата на незаменимите мастни киселини и витамини, толкова по-добри са резултатите. По-специално, естественият витамин Е, заедно с омега-3 мастните киселини, има положителен ефект върху метаболизма. "