КОМБИНИРАНИ СОМАТИЧНИ ВИДОВЕ
характеристики на комбинираните соматични типове
Комбинирани соматични типове
Една от най-обсъжданите теми в областта на фитнеса и храненето е дали наистина съществуват соматични типове и дали трябва да следваме конкретни съвети за хранене и упражнения, в зависимост от соматичния тип.
Въпреки че има както плюсове, така и минуси, обикновено съм в лагера на онези, които вярват, че соматичните типове са реалност и че има определени характеристики, но също така и съвети, намирането на които може да подобри живота на тези, които искат да изградят стил на здравословен начин на живот, съобразен с нуждите на собственото ви тяло. В същото време не мисля, че тази тема е ясно в тази област бял (да, има и трябва да следвате абсолютно всички препоръки, дадени за вашия соматичен тип), но не и в района черен (не съществува, това е чиста псевдонаука). Добре е да сме информирани и да експериментираме, прилагайки на практика натрупаната информация, за да можем да изберем какво се отнася за нас и да оставим настрана онова, което не е за нас.
„Соматичният тип е критерий при класификацията на човешките тела, в случая според някои очевидни характеристики: дебелина на костите, мускулна маса, мастен слой. Класификацията според соматичния тип не е уникална и не може да пасне идеално на никого, следователно трябва да се използва по-ориентирано, като се избягва опитът да се постави в рамка някой, принуден в определен соматичен тип (повечето от нас са комбинация от 3-те типа .). В същото време соматичният тип трябва да отразява определени постоянни и очевидни характеристики. "Соматично" се отнася до функционирането на тялото.
ектоморф: тънки кости, обикновено високи, тясна талия и рамене, мускулна маса и малко мазнини. Увеличава мускулната маса и сила. Отслабвайте бързо, обикновено от мускулна маса.
мезоморф: относително дебели кости, тясна талия, широки рамене, средна височина, голяма мускулна маса, малко мазнини. Расте бързо в мускулната маса и сила. Изгаря мазнините лесно, поддържайки нисък слой, дори ако диетата не е идеална.
ендоморф: много дебели кости, особено в долната част на тялото, широка талия, голяма мускулна маса, много мазнини. Той бързо наддава на тегло, особено чрез натрупване на мазнини. "
Кристиан Маргарит
Вашият соматичен тип влияе колко бързо отслабвате или набирате мускулна маса, как реагирате на диети, богати или с ниско съдържание на въглехидрати, но също така и как тялото ви реагира, когато спортувате.
Не можем да определим соматичния тип само като гледаме начина, по който гледаме в момента.
Ако някой спортува от години и има добре развити мускули, не можем веднага да заключим, че той е мезоморф. Важно е да знаете как изглежда, преди да започне да се занимава редовно със спорт и дали тези характеристики са постоянни за по-дълъг период от живота му.
Разберете тук какви са характеристиките на всеки соматичен тип и открийте препоръки за диета и упражнения:
✔️Начинът, по който реагирате на хранителни и спортни програми, е индикатор за вашия соматичен тип.
Ако добавите мускулна маса в луд ритъм и телесният ви мастен слой се изтънява в еднакво луд ритъм, печелите генетичния джак-пот: имате изключителната способност да развивате мускулната маса на мезоморфа и допълнителния метаболизъм. ефективно, което се отървава от всякакви следи от мастна тъкан, ектоморф.
✔️ Колко бързо тялото ви реагира на факта, че сте спрели да спортувате или да се грижите за диетата си, също е важен фактор за определяне на вашия соматичен тип.
Лесно ли поддържате мускулите си, но също толкова лесно напълнявате? По-вероятно е да сте ендоморфни с по-силен или по-слаб мезоморфен компонент.
✔️Можете да имате очевидна комбинация от соматични типове, например: горната част на тялото е много слаба, костите са дълги, елегантни, а долната част на тялото е с крушовидна форма, с широки, кръгли бедра и дебел слой мазнина.
✔️ Трябва също да се спомене, че ако имате наднормено тегло днес, това не означава, че е изключена възможността да бъдете всъщност ектоморфни или дори мезоморфни. Хаотичната диета и липсата на физическа активност могат да доведат до напълняване, независимо от соматичния тип. При ектоморфните жени често, макар и на пръв поглед слаби, нездравословен начин на живот се наблюдава в качеството на кожата (кльощава).
Ако търсите начин да отслабнете ефективно и сте установили, че сте ендоморфни и ще трябва да работите усилено, за да имате физиката, за която мечтаете, а тази мисъл ви плаши, не се отказвайте. Да си ендоморфен означава нито да си генетично по-нисък, нито да имаш извинение за много излишни килограми. В крайна сметка не наддавате над 20 кг, защото имате по-бавен метаболизъм и няма да отслабнете, ако продължите да вярвате, че е приемливо да пиете сок вместо вода. Това просто означава, че ще ви бъде по-трудно и ще трябва да работите повече. Но когато видите желаните резултати, ще можете наистина да се гордеете с резултатите, получени чрез постоянна и всеотдайна работа.
За ектоморфа, когато той иска да загуби мускулна маса, без да отслабва, ще бъде толкова трудно, колкото и ендоморфа да отслабне. Но дори и без гените на топ спортисти, той ще може да види как тялото му се трансформира с много труд, постоянство, отдаденост и позитивна нагласа.
Важно е да си поставите реалистични цели.
Ако сте ендоморфни, никога няма да можете да изглеждате като ектоморф, дори ако достигнете изключително нисък процент телесни мазнини.
Слабите ектоморфи нямат изпъкнали гръдни кости (тук не говоря за ключиците, а за така наречения „ксилофон“), както има жената на снимката.
Слабите ектоморфи имат тънки кости и стави, така че по-ниското тегло изглежда естествено за тях, докато твърде малкото ендоморфи ще им придаде нездравословен, сух, скелетен, дори болен вид.
Няма да станете чисти мезоморфни, ако сте ектоморфни, нито ако сте ендоморфни.
„Включването в един от трите соматични типа не е осъждане, а референтен елемент при определяне на целите и плана за обучение и хранене/добавки. Има случаи, в които хората със специална воля са успели да променят тялото си толкова много, че изглежда, че са променили соматичния си тип, т.е. стават например с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини. "
Ние сме повече от нашите гени, затова всеки от нас носи отговорността на собственото си тяло и модел на света и тази отговорност надхвърля генетичния багаж, соматични типове взети заедно или не, средата, в която сме израснали, книгите, които са ни дадени.
Том Венуто, „Изгаряйте мазнините, хранете мускулите“, Фитнес Ренесанс, LLC, 2003