Комбиниране на кето и периодично гладуване - това е МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Кето и периодично гладуване Отслабвам по-бързо, когато комбинирам кето и интермитентно гладуване?
Ако напоследък се опитвате да отслабнете, има вероятност да сте чували за кето диетата. Но периодичното гладуване - известно също като интермитентно гладуване - е една от настоящите хранителни тенденции, която човек (и) не може да избегне. Например, знаете ли, че дори Хю Джакман използва IF (съкращение от прекъсващо гладуване), за да влезе във форма за ролята си на Върколак? И ето как изглеждаше неговата тренировка.
- подробно 8-седмично меню
- 24 ефективни рецепти за вашата шест опаковка
- страхотни съвети за закуски и добавки
- 61 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
И двата метода работят и са изпробвани и тествани, но имат напълно различни подходи и правила. Но основно те имат една и съща цел: да отслабнат. Така че има смисъл просто да комбинирате двете форми на хранене помежду си, за да отслабнете още по-бързо. Ще ви разкажем колко полезна е наистина комбинацията от периодично гладуване и кето, след като разгледахме основите и основните правила на двете хранителни тенденции.
Ето как действа периодичното гладуване
Почти всеки е запознат с термина пост и знае, че той включва стриктно въздържане от храна в продължение на няколко дни или седмици. При периодично гладуване фазите на гладуване са много по-кратки и следователно по-подходящи за ежедневна употреба: С метода 16: 8 (може да го знаете и под името на 8-часовата диета) имате право да ядете само 8 часа и след това да гладувате 16 часа. Така че можете да закусите в 10 часа сутринта и да приключите вечерята си до 18 часа. Можете да зададете времевия прозорец както искате, в зависимост от това дали искате да закусите или все пак да го оставите.
Постоянното гладуване се отнася преди всичко до ограниченото количество време, което ядете, а не до самата храна. На теория е позволено всичко, което има добър вкус, но когато отслабнете, вашият калориен дефицит в края на деня винаги решава дали и колко ще отслабнете. Тези, които не превишават постоянно своите калорични нужди през 8-те часа и ядат повече калории, отколкото изгарят, ще отслабнат естествено с помощта на периодично гладуване.
Как да отслабнете с кето диета
Докато ограничавате приема на храна до определен период от време с периодично гладуване, кетогенната диета е свързана с яденето на възможно най-малко въглехидрати. Толкова ниско съдържание на въглехидрати? Не наистина. Кето е известен и като метод без въглехидрати, тъй като са разрешени само максимум 50 грама въглехидрати на ден. За сравнение: на диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете до 120 грама на ден. Поради липсата на въглехидрати, вашият метаболизъм е принуден да се адаптира и да премине към това, което е известно като кетоза. Това означава, че тялото ви не получава енергията си от въглехидрати (захар) както обикновено, а от мазнини. Това се превръща в кетонни тела в черния дроб и след това се използва като алтернатива за генериране на енергия. Вместо въглехидрати, феновете на кето ядат много протеини и много мазнини - например под формата на тези вкусни рецепти. Излишните телесни мазнини трябва да се разграждат, без да се губи мускулна маса.
Можете ли да комбинирате кето и периодично гладуване?
На теория това разбира се е възможно, но не бихме го препоръчали. Защо? Все още няма научни изследвания по този въпрос и затова е напълно несигурно как реагира тялото ви, когато комбинирате двете стратегии за отслабване. Освен това и двата вида диети имат свои собствени правила, които трябва да се спазват, особено кето диетата е доста строга и не винаги е лесна за спазване. Следването на една форма на диета е изтощително, правенето на две едновременно е истинско предизвикателство и е стрес за вашето тяло. Следователно може да се случи например, че строгите хранителни правила на кетогенната диета водят до недостиг на витамини или минерали. Толкова сте фокусирани върху консумацията на възможно най-малко въглехидрати и консумирането на толкова мазнини и протеини, че напълно забравяте да ядете достатъчно зеленчуци. Съдържа обаче многобройни здравословни съставки, като жизненоважни витамини и вторични растителни вещества, които дори могат да ви предпазят от болести.
Комбинирането на кето и IF означава преди всичко едно: стрес за тялото и ума. Няма нищо лошо да опитате една от двете хранителни стратегии, ако искате да отслабнете с няколко килограма. 8-часовата диета е лесна за интегриране в ежедневието и следователно е лесна за спазване. Това също не е "диета" в класическия смисъл, а форма на хранене, която можете да следвате с години без никакви рискове за здравето. Просто опитайте. Тук ние отговаряме на всички ваши въпроси относно 8-часовата диета.