7 храносмилателни добавки за подобрено храносмилане - Khris - Блог на Кристиан Тоадер
Понякога може да изглежда, че всичко, което ядете, ви причинява дискомфорт. Дори когато се опитвате да се храните възможно най-здравословно, пак се чувствате подути и неудобни. За щастие има много храносмилателни добавки, които могат да поддържат естествената храносмилателна функция на организма.
Ето топ 7 храносмилателни добавки, които могат да дадат на стомашно-чревния тракт нужния тласък.
1. Храносмилателни ензими
Въпреки че човешкото тяло естествено произвежда собствени храносмилателни ензими за разграждане на храната, понякога те не са достатъчни, за да изпълнят мисията, която имат. Вашето тяло може да не произвежда достатъчно такива ензими или те да са били разредени, точно както вашата диета може да съдържа твърде много мазнини или протеини, за да могат ензимите на тялото ви да се справят.
Приемането на ензимна храносмилателна добавка наистина може да помогне за подобряване на храносмилателната функция.
Повечето храносмилателни ензимни формули съдържат смес от ензими, които тялото ви обикновено произвежда, като липаза (за разграждане на мазнините), амилаза (за разграждане на въглехидратите) и протеази и пептидази (за разграждане на протеини). Тези ензими обикновено се получават от естествени източници, като плодове, зеленчуци и аминокиселини.
Можете да умножите храносмилателните си ензими естествено, като консумирате храни, които ги съдържат. Обикновено става въпрос за плодове като ананас, папая и манго. Медът и авокадото също са добър избор, както и ферментиралите храни като кефир и кисело зеле.
Можете също така да потърсите качествена марка, която съдържа разнообразни храносмилателни ензими. Най-доброто време за прилагане на храносмилателни ензими е по време или след хранене.
2. Пробиотици
Пробиотичните бактерии са „приятелски“ микроорганизми, които живеят в червата ви и допринасят за нормалното храносмилане. Има много различни щамове пробиотични бактерии и всеки щам има малко по-различна роля в поддържането на вашето здраве.
Едно от основните предимства на тези бактерии е начинът, по който те допринасят за храносмилането на храните, които ядете, и усвояването на съдържащите се в тях хранителни вещества.
Ако пробиотичните бактерии са малки или липсват в организма поради дисбаланс в чревната флора (известен също като дисбиоза), може да се наложи да ги добавите с пробиотична добавка.
Дисбиозата може да бъде причинена от лоша диета, използването на антибиотици, както и други нестероидни противовъзпалителни лекарства и дори стрес.
Пробиотичната добавка също ще бъде полезна в борбата с бактерии или гъбички като Candida Albicans, които могат да причинят хаос на храносмилателната система.
Винаги търсете най-качествената добавка, която съдържа разнообразие от пробиотични щамове и има голям брой CFU (единици, образуващи колонии). Някои от най-добрите щамове за подпомагане на храносмилането включват L. plantarum, L. acidophilus и B. bifidum.
Изключително важно е да изберете пробиотик, чиито пробиотични бактерии достигат до червата. Потърсете марка, която използва таблетки със забавено освобождаване, за да могат бактериите да преминат безопасно през стомашната киселина.
3. DGL (екстракт от женско биле деглициризинат)
Не, това не е сладка закуска. Женско биле е растение, което е било
Използва се като храносмилателна добавка от векове.
Коренът от женско биле съдържа омекотител, който му придава отлични качества за успокояване на възпалени или раздразнени тъкани в чревната лигавица. Екстрактът от женско биле е известен с приноса си за предотвратяване на язви и чревни спазми, както и за намаляване на възпалението и алергиите.
Деглициризираното женско биле е форма на екстракт от сладник, който е преработен за по-безопасна консумация. Повечето от активната съставка глициризин са премахнати, така че DGL е по-безопасен за дългосрочна употреба, особено при хора с медицински състояния.
DGL е полезен за контролиране на излишната стомашна киселина и освен това допринася за намаляване на усещането за киселини.
Добавките от женско биле се предлагат под формата на дъвчене или под формата на течност, капсули или прахове. Можете също така да намерите DGL в много продукти за здравето на червата, заедно с L-глутамин и корен от слез.
Екстрактът от сладък корен от глицерини е много икономична добавка и обикновено може да се намери на доста ниски цени.
4. Масло от мента
Ментата е известна със своите охлаждащи свойства, които могат да облекчат неприятните ефекти на лошото храносмилане. Често се използва за предотвратяване и лечение на често срещани храносмилателни симптоми като газове и подуване на корема.
Някои изследвания показват, че ментата действа, като отпуска тъканите на стомашно-чревната система, което може да облекчи всеки дискомфорт. Той също така помага за намаляване на спазмите и предотвратяване на спазми на гладката мускулатура, като по този начин намалява спазмите.
Хората със синдром на раздразнените черва често се съветват да опитат ментов чай или ментово масло и дори има доказателства, че това може да облекчи симптомите по-значително от плацебо лечението.
Ментовите капсули от мента се препоръчват на гладно преди хранене, докато чай от мента може да се пие по всяко време, за да помогне за успокояване на червата.
Много добър вариант на ментово масло, ако имате късмета да го намерите на пазара, е маслото, което също съдържа джинджифил и се предлага под формата на ентерични капсули, така че можете да сте сигурни, че маслата достигат до червата безопасно.
5. Джинджифил
Пикантният джинджифил е една от най-популярните храносмилателни добавки в естествената медицина. Той е известен от древни времена със своите карминативни свойства, което означава, че помага за успокояване на червата и намаляване на спазмите. Карминативи като джинджифил също насърчават елиминирането на излишните газове от храносмилателната система.
Джинджифилът е изключително полезен при лечение на проблеми като гадене, диспепсия и колики. В допълнение, данните показват, че джинджифилът може да помогне да стимулира секрецията на слюнка и жлъчка, като по този начин допринася за храносмилането.
Доказано е също, че фенолните съединения в джинджифила облекчават стомашно-чревното дразнене и стимулират производството на жлъчка. В същото време джинджифилът подобрява производството на храносмилателни ензими трипсин и панкреатична липаза, и двата необходими за разграждането на мазнините, като по този начин допринася за повишена подвижност в храносмилателния тракт.
Няма нужда да харчите много пари за добавки с джинджифил. Просто купете малко корен от джинджифил от супермаркета, нарежете го на малки парчета и ги сварете, за да направите прост, но ефективен чай от джинджифил.
6. Глутамин
Ако чревната ви лигавица е била засегната от Candida, синдром на пропускливото черво или хранителни алергии, доза L-глутамин може да бъде полезна.
Тази важна аминокиселина се препоръчва силно при всеки храносмилателен проблем, особено при синдром на раздразненото черво (IBS), възпалително заболяване на червата.
L-глутаминът е жизненоважен за здравословното възстановяване на клетките в чревната лигавица. Всъщност това е най-разпространената аминокиселина в кръвта и играе изключително важна роля за поддържане на силата на чревната лигавица.
Поддържайки целостта на червата с L-глутамин, ще подобрите цялостната си храносмилателна функция.
Установено е, че L-глутаминът подобрява активността на имунните клетки в червата, като помага за намаляване на риска от инфекция и възпаление, както и за успокояване на стомашно-чревната тъкан. В дебелото черво глутаминът е необходим, за да осигури горивото, необходимо за метаболизма, да регулира клетъчния растеж и да поддържа функциите на чревната бариера.
Най-рентабилният L-глутамин обикновено е под формата на прах. Често ще се комбинира с други прахове, които поддържат здравето на червата, включително корен от слез или хлъзгав бряст.
7. Папаина
Папаинът е активната съставка в тропическите плодове на папая. Папаинът е сулфхидрил протеаза, от която човешкото тяло се нуждае, за да разгражда протеините. В този смисъл е много интересно да се каже, че именно поради тази причина папаинът може да се използва и като средство за омекотяване на месото.
Протеолитичните ензими в папаина допринасят за разграждането на протеините на по-малки фрагменти, известни като пептиди и аминокиселини. Проучване, включващо търговски препарат от папая, установява, че подобрява както запек, така и проблеми с подуване на корема при хора с хронична стомашно-чревна дисфункция.
Въпреки че яденето на пресни плодове от папая може да има някои предимства, концентрираната добавка ще осигури по-ефективно облекчаване на храносмилателните проблеми. Папаин може да се дава или като единична капсула, или като част от друга добавка към храносмилателния ензим.