Комбинирайте изграждането на мускули със загуба на тегло за идеалното тяло

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Постигането на мускулна печалба и загуба на тегло едновременно не винаги е лесна задача. Мерките, които човек предприема за отслабване, могат да бъдат противоположни на тези, които водят до изграждане на мускули. Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате на ден. Обратното е вярно, когато става въпрос за отслабване. Човек се опитва да спазва диета, която създава калориен дефицит. Изграждането на мускули и отслабването представляват два противоположни метаболитни процеса, които са трудни за комбиниране. Следователно трябва да следвате и специална система, ако искате да постигнете стройно, мускулесто тяло.

Нетренираните мускули реагират бързо

Ако не сте тренирали дълго време и започвате отново с редовни тренировки след дълга почивка, можете да изградите мускули доста бързо през първите шест до осем седмици. Неизползваните мускули реагират на тренировъчния импулс с растеж, дори ако въведете лек калориен дефицит. Така че можете да преобразувате мастните клетки в мускулна тъкан и да постигнете стегнато тяло с добре дефинирани мускули и също така да станете по-стройни. Ако обаче вече тренирате, няма да можете да изградите мускули с калориен дефицит.

Използвайте анаболната фаза

Има начин да го използвате, ако искате да изградите мускули и да отслабнете едновременно. За това се използва така нареченият анаболен прозорец. Това започва веднага след тренировка и продължава няколко часа. След тренировка запасите от въглехидрати са празни и е необходима енергия за възстановяване и укрепване на малки наранявания на мускулите, които възникват по време на тренировка. Всички въглехидрати, които се консумират в този времеви прозорец, се използват от тялото за мускулен растеж и не се съхраняват като мазнини. Ето защо трябва да консумирате дневното количество въглехидрати през този период, ако е възможно. Ако искате да използвате анаболния прозорец за едновременно изграждане на мускули и отслабване, имате нужда от дисциплина и добро познаване на собственото си тяло. Също така трябва да се съсредоточите върху тренировките и храненето в ежедневния ритъм, за да можете да разпределите правилно храненията.

Изграждане на мускули със загуба на тегло: Към успех с балансиран план за обучение и хранене

Какви храни трябва да избягвате?

Изграждането на мускули и отслабването може да се постигне само с много дисциплина. Храните, които нямат хранителна стойност, но имат много калории, трябва да бъдат напълно премахнати от хранителния план. Това включва например всички продукти, направени от бяло брашно, като бял хляб, тестени изделия или печени изделия. Захарта също трябва да се избягва по принцип. Една опасност, която трябва да се избягва, са скритите захари и скритите мазнини, които се крият в леки закуски, безалкохолни напитки и готови продукти като салатни превръзки. Ако не внимавате, бързо ще надвишите дневните си калории. Бързата храна и готовите ястия също не са разрешени и алкохолът трябва да се избягва, ако е възможно.

Както при другите диети, пиенето е важно. Трябва да пиете основно вода или неподсладени чайове. Важно е да поддържате тялото си хидратирано, за да могат замърсителите да бъдат измити. Препоръчителното количество е около 2 литра на ден, но ако се потите силно, докато тренирате, количеството трябва да се увеличи съответно.

Най-добрата форма на обучение за изграждане на мускули и отслабване

Ако изграждането на мускули трябва да се комбинира със загуба на тегло, тогава правилно трябва да се направи добре планирана тренировка, която дава силен стимул за мускулна тренировка и използва възможно най-много калории. Тренировката за силова издръжливост може да бъде точно това за това. Не е задължително да са традиционни тренировки с тежести. Обучението за силова издръжливост също може да се направи много успешно със собственото ви телесно тегло. Тренировката на HIIT например е идеална като спорт за силова издръжливост. Упражненията се извършват за 60 секунди до границата на натоварване. Следва фаза на почивка от 120 секунди, през която упражнението продължава в по-бавен ритъм. Само 15 минути от този редуващ се ритъм могат да осигурят достатъчно обучение. Но табата или кръговите тренировки също могат да подпомогнат изграждането на мускули и отслабването.

Ако сте изградили първите мускули, те също ще ви помогнат да отслабнете. Повече мускули осигуряват по-висока консумация на калории, така че калориен дефицит също е много по-лесен за постигане. Ето защо е важно хората, които имат ИТМ под 25 години, но имат нисък процент мускули и висок процент телесни мазнини, първо да наблегнат на изграждането на мускулите си. Тъй като мускулите се увеличават, постоянно е по-лесно да губите мастна тъкан и тялото бързо става по-стегнато, по-стегнато и стройно.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Открийте най-добрите варианти за хранене в Shape World

Ако сте си поставили за цел да съчетаете изграждането на мускули с отслабването, имате нужда от подкрепа при тази трудна задача. На shapeworld.com можете да получите съвет за подходяща диета и да разберете как ежедневният хранителен план може да бъде структуриран най-добре. Предлагат се и различни рецепти, които са лесни за приготвяне. Хранителните стойности за всяка рецепта са дадени, за да можете да проверите и правилния състав на макронутриентите. Предлагат се различни продукти, които могат да помогнат при диетата.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World