Метаболитното обучение е възможно ли да ускорите метаболизма си; Моят Лесен Санте
Метаболитното обучение има за цел да увеличи приема на калории и да насърчи загубата на мазнини, дори в покой. Има обаче повече митове за ускоряване на метаболизма, отколкото има тактики, които действително работят. Някои митове дори могат да имат обратен ефект. Ако мислите, че изгаряте повече калории, отколкото сте в действителност, може да се наложи да ядете повече, отколкото би трябвало.
Какво е метаболизъм ?
Метаболизмът е съвкупност от физични и химични процеси, които превръщат хранителните хранителни вещества в енергията, необходима на тялото, за да изпълнява своите жизненоважни функции: дишайте, смилайте или поддържайте телесната температура.
Метаболизмът не е възможен без енергията, осигурена от храната. Храната активира храносмилателните процеси, които правят възможно усвояването на хранителните вещества. И с тях получаваме гориво за движение и материали за изграждане на тъкани, мускули и кости.
Ако поемем повече енергия, отколкото изразходваме, ще напълнеем. От друга страна, ако консумираме повече енергия, отколкото поглъщаме, ще отслабнем.
Митове за ускоряване на метаболизма
По-долу са 6 мита и техните реалности за метаболизма:
1) Някои тренировки спомагат за увеличаване на изгарянето на калории.
Тренировка с упражнения с висока интензивност или анаеробен метаболизъм е този, който редува епизоди на интензивни упражнения с други с кратка продължителност на почивка. то е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) или тренировка с интервали с висока интензивност.
С HIIT изгаряте повече мазнини за по-малко време, освен че увеличавате нивата на растежен хормон (HGH) в тялото. То е толкова интензивно и ефективно, че ще трябва да го правите само за 15 до 20 минути.
С този тип тренировка можете да продължите да изгаряте калории още час след тренировка, но последващите ефекти спират дотук. След като спрете да се движите, вашия метаболизъм ще се върне към ритъма, който имате, когато сте в покой.
Какво да правя: Не зареждайте калории след тренировка с очакването, че тялото ви ще продължи да изгаря калории през останалата част от деня. Рискувате да напълнеете. Упражнявайте се, за да сте здрави и да презареждате батериите си здравословна храна. Не позволявайте на упражненията да ви дадат извинение да преяждате с висококалорични храни и напитки.
2) Яжте по-често, но по-малко хранене.
Разпределянето на храна през целия ден може да ви спести да е прекалено гладен и, следователно, преяждане. Ако увеличавате физическата си активност и не искате да губите мускулна маса, яжте протеини и омега-3 мастни киселини.