Комбинация от диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и отслабване
комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на еескобар »11 март 2015 г. 11:25 ч
Здравейте най-добрият форум в света,
Имам въпрос, в който самият аз наистина не стигам до никъде и вярвам, че само вие можете да ми помогнете.
За мен става въпрос главно за отслабване, спортувам и редовно.
Миналата година отслабнах с 9 кг с диетата на Дюкан (в рамките на 4 месеца) да, знам много радикално, но затова всичко се връща отново. Dukan е вид смес от изключително ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (поне през първата половина). Сега разговарях със спортист, който ми каза, че всичко не е толкова добре и след това трябва да намаля мазнините и да ги увелича. Засега добре, звучи като AD. Това също не е проблем, но не смея да ям толкова много мазнини. По някакъв начин това не е възможно в главата ми, без да имам обоснована информация за това.
Така че въпросът ми е, дали AD е толкова ефективен, колкото Dukan? Или по-скоро не? Изобщо няма да вляза в кетоза с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, нали? Мислех, че през цялото време.
Вероятно. можеш ли да ми помогнеш малко?.
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на S1L3 »11 март 2015 12:52
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на basti007 »11 март 2015 15:37
Въглехидратите и едновременното драстично намаляване на мазнините са по-малко ефективни, също и по отношение на хормоналния баланс.
Както вече беше казано обаче, не сте наддали отново, а защото сте преминали от вашия kcal дефицит обратно към излишъка.
Ако обаче искате отново да намалите въглехидратите, за да постигнете дефицита си, повишете мазнините си. 1,5 - 2g на KG - по-голямата част от които трябва да се състоят от ненаситени мазнини - са напълно фини.
Вярно с девиза "И (диетичният) мармот ви поздравява всеки ден": Ако имате дефицит, отслабвате. Дори ако можете да постигнете това, като използвате груб черен пудинг със сладко.
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на еескобар »11 март 2015 15:56
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на H_D »11 март 2015 г. 20:40
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на еескобар »11 март 2015 21:02
Много добра идея:
днес
2 яйца и 25 г телешко филе (сушено)
250 г кайма и половин лук (оставям мазнината да изтече в тигана.
200 г карфиол
0,1 кисело мляко
2 супени лъжици овесени трици
Шепа соеви ядки
Средно на ден. Обикновено ям консерва тон в собствен сок, 2 яйца, 0,1 кисело мляко, 2 супени лъжици овесени трици, 180 г консервирани кубчета, пакет пилешки нарязки.
Така че правя всичко без мазнини, имам допълнителен тиган, който не залепва нищо. И се уверете, че съм под 20 g kh's. Мога да го направя без никакви проблеми. А мазнините обикновено са по-малко от 20 g на ден (ако например ям колбаси, тогава няма нищо мазно, например само пиле, приготвено във вода).
Какво ще кажете за това?
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на Endurobol501516 »11 март 2015 21:38
SIl3 виждате всичко твърде просто, както е.
Всеки Inviduum черпи РАЗЛИЧНИ количества енергия от макронутриентите.
Това е текущото състояние на науката.
Това означава, че някой като мен, който е чувствителен към въглехидрати, никога няма да може да намали KFA, както и с анаболна диета на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Междувременно познаваме и някои гени, които решават дали даден е чувствителен към въглехидрати или не, известен също като "генна диета".
И не забравяйте, излишък от Kcal от само 250 kcal на ден се равнява на +12 килограма годишно! А 250 Kcal са само 2 банана.
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на S1L3 »11 март 2015 22:12
SIl3 виждате всичко твърде просто, както е.
Всеки Inviduum черпи РАЗЛИЧНИ количества енергия от макронутриентите.
Това е текущото състояние на науката.
Това означава, че някой като мен, който е чувствителен към въглехидрати, никога няма да може да намали KFA, както и с анаболна диета на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Междувременно познаваме и някои гени, които решават дали някой е чувствителен към въглехидрати или не, известен също като "генна диета".
И не забравяйте, излишък от Kcal от само 250 kcal на ден се равнява на +12 килограма годишно! А 250 Kcal са само 2 банана.
Ще се смеете, аз се чувствам по същия начин с въглехидратите. Ето защо празнувам AD и LC диетата така.
Въпреки това, моето твърдение все още е вярно: "Докато дефицитът се побере", ако използвате въглехидрати по-добре, дефицитът не се побира и трябва да продължите да намалявате калориите.
Re: комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
на Endurobol501516 »11 март 2015 23:06
SIl3 виждате всичко твърде просто, както е.
Всеки Inviduum черпи РАЗЛИЧНИ количества енергия от макронутриентите.
Това е текущото състояние на науката.
Това означава, че някой като мен, който е чувствителен към въглехидрати, никога няма да може да намали KFA, както и с анаболна диета на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Междувременно познаваме и някои гени, които решават дали някой е чувствителен към въглехидрати или не, известен също като "генна диета".
И не забравяйте, излишък от Kcal от само 250 kcal на ден се равнява на +12 килограма годишно! А 250 Kcal са само 2 банана.
Ще се смеете, аз се чувствам по същия начин с въглехидратите. Ето защо празнувам диетата AD и LC така.
Въпреки това, моето твърдение все още е вярно: "Докато дефицитът се побере", ако използвате въглехидрати по-добре, дефицитът не се побира и трябва да продължите да намалявате калориите.
Нали
Но 1 kcal е енергията, която е необходима за увеличаване на водата в диапазона от 0-100 градуса с един градус, но това не е енергията, която хората всъщност могат да използват от храната, дори ако стойността е много близка до универсалната е правилно, както се изчислява от учените, е същото като с основния метаболизъм.
KGx24 до 20% KFA приблизително, но се получават отклонения от -20% до + 20% и сравняването на някой, който е в долния край, с някой, който има 20% увеличение на основния метаболизъм, със сигурност няма да бъде успех в диетата да води.