Загуба на мазнини - форум за културизъм
Съобщение от dream62jo »21 април 2014, 13:41
Здравейте на всички
Представям се на Джонатан. На 29 години съм, в момента съм безработен и чакам договор .
Извинете за клавиатурата, която ще последва, пиша ви от мобилния си телефон, защото компютърът ми падна
Все още не съм започнал метода lafay, защото преди всичко искам да загубя мастната си маса, след това да направя хранителна фаза и фаза на баланс, за да направя накрая фаза за изграждане на мускули (зелена книга).
75 до 80 килограма
Спри да пушиш
Станете издръжливи и наберете сила (всъщност не се опитвам да натрупам маса)
Начертайте ме правилно
Моето тегло: 109 килограма (загубих 2 килограма за седмица, като спрях напитки, сосове, чипс и др.)
Моята височина: 1 м 84
Моят ИТМ: 32,2 (толкова умерено затлъстяване)
Моят обяд: 2423 ккал
Моят текущ прием на калории: 3558 kcal
Базалният ми метаболизъм: 1731 kcal
Ежедневното ми ниво на активност: 1,4 kcal
Ясно е, че според метода на хранене (жълта книга) на г-н Lafay калоричният ми прием е по-висок от моя dej.
Поглъщайки жълтата книга, избрах да направя меню на HP с 3500 ккал/ден страница 184 за тези, които имат тази книга.
Меню с 3 хранения + 2 закуски
Ето моето меню, защото не обичам мляко и много други неща
3 части торта lafay, добавяйки 100 грама ябълки .
Обяд (обедно хранене):
120 г кафяв ориз
200 г бяла шунка
10 г растително масло
100 г извара с 0% масленост
Пълно твърдо сварено яйце
300 г извара 0% масленост
400 мл 100% чист портокалов сок
200 г ябълка
1 по-добър делице
150 г пиле
130 г зелен фасул
25 г бадеми
45 г кафяв ориз
Така че тук трябва да изчисля ВСИЧКО, опитвайки се да се доближа максимално до стойностите на менюто, дадени в метода на хранене (което не беше лесно.)
Така че имам с личното си меню:
3500 kcal/ден
229,7 g протеин/ден
391,92 g въглехидрати/ден
19,85 g мазнини/ден
Също така сравнявам с менюто на HP на Оливие Лафай, той получава следните стойности:
3500 kcal/ден в реалния живот получаваме 3453 kcal/ден
247 g протеин/ден
334 g въглехидрати/ден
125 г липиди/ден
Така че имам с личната си програма на HP:
Протеини: - 17,3 g/ден
Въглехидрати: + 56 g/ден
Липиди: - 17 g/ден
Въпросът ми
Мога ли да започна с личното си меню въпреки разликата в протеините, въглехидратите и мазнините? Погълнах жълтата книга и знам, че се нуждаем от прием на въглехидрати, тъй като докато намаляваме количеството ккал, като същевременно намаляваме и въглехидратите.
Вторият ми въпрос:
С моята програма наистина ли ще имам резултати за загубата на мастна маса, знаейки, че за момента нямам физическа активност? ?
След месец ще си купя апартаментно колело, за да ускоря загубата на мазнини и издръжливостта си.
Тук най-накрая завърших поста си
Съжалявам за този дълъг път, но като перфекционист във всичко, което правя, наистина искам да загубя тази мазнина, защото въпреки че имам прекрасна жена от 4 години, която ме подкрепя, аз се чувствам зле за себе си, защото никога не съм бил толкова дебел и дебел.
От 16 до 22 години тренирах: 1 година футболен клуб, 1 година английски клуб по бокс, 2 години клуб по лека атлетика и останалите в клуб по бадминтон средно ниво.
Така че имам яростта да победя тази мазнина .
Слагам ви така или иначе, но измервания (ще сложа снимки по-късно, защото не мога)
Обиколка на дясната ръка в покой: 36,5 cm
Свита обиколка на дясната ръка: 39 cm
Обиколка на лявата ръка в покой: 36 cm
Свита обиколка на лявата ръка: 38,5 cm
Обиколка на дясната предна ръка: 31 см
Обиколка на лявата предмишница: 30,5 cm
Обиколка на дясната китка: 19 cm
Обиколка на лявата китка: 19 см
Обиколка на бедрото: 61 см
Обиколка на прасеца: 41 см
Обиколка на талията: 112 см
Бюст: 135см
Обиколка на удара: 40 см
Обиколка на стомаха: 124 cm
Обиколка на седалището: 121 cm
Всъщност имам голям корем, мускулести, но закръглени бедра, задни части на мамут хаха и имам сколиоза, откакто съм роден, гърбът ми е леко кух, но от опит вече знам, че практикувайки спорт, гърбът е мускул и сводът на назад се върна към нормалното
Очаквам вашите отговори, както видяхте, подробно описах възможно най-много
Честит Великден на всички .
За мен без шоколади, това е газирана вода и извара в 16:00 ч. LOL