Колоезденето ви помага да останете здрави и да го защитите

останете

Упражняващото колело така че е чудесен инструмент за започване на кардио тренировки. Важно е да знаете, че винаги е трудно да започнете ново движение, така че си струва да започнете с няколко минути кратка тренировка и да преминете от това към по-дълги и по-дълги тренировки. Ето няколко съвета, които да направят вашата тренировка приятна, дори и за начинаещи
Колоезденето помага, за да сте здрави и да защитите ставите си. Ефектите включват:

Регулирайте размера на мотора! Ако използвате велосипед, който никога досега не сте виждали, отделете няколко минути, за да разберете как работи. Ако сте във фитнеса, попитайте треньора си как работят различните мотоциклети и той определено ще ви помогне да изберете кой да тренирате. Ако стоите до нормален велоергометър, седалката трябва да е в равнина с горната част на тазобедрената ви кост. Кракът ви трябва да е в леко огъване на коляното в долната мъртва точка на ролката. Регулирайте седалката, ръкохватката и педалите според изискванията на вашите размери. Научете как да регулирате съпротивлението по време на тренировка, определено ще имате нужда от това по-долу.

Започнете да тренирате! След като настроите мотора, започнете с загряване по-долу, след което следвайте тренировката, както е описано.

  • Потърсете темпо/съпротива, което ви позволява да работите на необходимото очаквано ниво на усилие (RPE) на скала от 1 (лесно) до 10 (изключително тежко). RPE представлява трудността при работа върху избран резистор. Ако се чувствате прекалено тежки, свалете съпротивлението и темпото, ако са твърде леки, увеличете ги.
  • Краката ви могат бързо да се уморят, ако не сте свикнали с колоездене. Изграждането на издръжливост отнема време, така че работете толкова дълго, колкото можете и спирайте, когато вече не можете да го издържите. Можете леко да увеличите времето за тренировка на тренировка, за да увеличите издръжливостта и силата си. Можете дори да осигурите спирка, ако е необходимо.
  • Довърши го правете тази тренировка три пъти седмично, с един ден почивка между тренировките.
  • Продължавай чрез бавно увеличаване на времето за тренировка, докато стигнете до 30 минути.
  • Винаги предоставяйте надолу по краката след тренировка.