Колоезденето с въглехидрати за повече мускули и по-малко мазнини
Какво означава колоездене с въглехидрати? Полезно е в диетата да изгаряте мазнините по-бързо?
Лятото е точно зад ъгъла и мнозина отново започват диетите си. Но те обикновено забелязват след много кратко време, че намаляването на телесните мазнини започва да стагнира. Сега има различни диети и методи за отслабване. Един от тях е колоезденето с въглехидрати. При този тип диета въглехидратите се консумират на редуващи се фази в ниски, средни или високи нива. Целта е да губите мазнини, като същевременно изграждате мускули. Carb Cyling е обяснено подробно по-долу. Как работи методът и къде са предимствата и недостатъците?
Какво означава колоездене с въглехидрати и какви са предимствата?
Под въглехидратен цикъл се разбира циклично снабдяване с въглехидрати. Едно и също количество въглехидрати не се яде всеки ден през седмицата. Тя варира в зависимост от тренировъчната фаза. Освен това консумацията на протеини трябва да бъде относително висока, така че мускулите да получават това, от което се нуждаят. Това е за изграждане на чиста мускулна маса. Така че диетата е насочена не само към изгаряне на мазнини, но и към изграждане на мускули. Ето защо колоезденето с въглехидрати е особено популярно сред фитнес спортистите и културистите. Тези, които умело прилагат този метод, могат да работят ефективно върху мечтаната фигура. Точното приложение е обяснено по-долу и са дадени съвети за какво да внимавате.
Колоезденето с въглехидрати се състои от три фази:
Трите различни фази за колоездене на въглехидрати включват:
В дните с високо съдържание на въглехидрати се консумират 125 процента от обичайните калории, т.е. 25 процента повече калории се консумират, отколкото се изгарят в разходите за изпълнение. Резултатът е излишък от калории. В тази фаза има интензивни тренировки за изграждане на мускули.
Само 75 процента от общите калории се консумират в по-ниските въглехидратни дни. Така че има калориен дефицит. Обучението е лесно. Говори се и за обучение по поддръжка.
* Средни въглехидрати
В средните въглехидратни дни балансът на калориите е балансиран. Така се консумират толкова калории, колкото са изгорени. Няма обучение.
Използване на въглехидрати колоездене
В интензивни тренировъчни дни тялото се снабдява с повече въглехидрати, за да има необходимата сила. Средно въглехидратните дни се характеризират с балансиран баланс на калории и въглехидрати. Те служат за почивка на тялото. Тогава не трябва да се яде нито твърде много, нито твърде малко. В по-ниските въглехидратни дни тялото получава почти никакви въглехидрати и по-малко калории, така че има и по-малко сила. В крайна сметка колоезденето на въглехидрати не консумира повече калории, но приемът на въглехидрати просто се разпределя според интензивността на тренировката.
Колоездене с въглехидрати - какво да търсите?
Колко успешен е методът, зависи и от качеството на въглехидратите. Бързата проста захар има стимулиращ ефект в рамките на много кратко време след тренировъчните единици, така че регенерацията се подобрява. В противен случай дълговерижните въглехидрати са по-добри. Те засищат по-дълго и поддържат нивото на кръвната захар постоянно, така че тялото да има устойчив източник на енергия. Също така е важно да следите общия прием на калории. Така че не работи без аритметика и претегляне. Освен това не трябва да се забравят протеините. На всички етапи трябва да се консумира достатъчно протеин, за да се осигурят на мускулите необходимото, което им е необходимо за растеж.
Какви са предимствата на колоезденето с въглехидрати?
Предимствата в сравнение с другите диети са, че в дните, когато се консумират много въглехидрати и калории, има много повече налична енергия. Така че можете да се справите с повече тежести. Това дава възможност да се тренира по-дълго и по-ефективно и да се изгради повече мускулна маса. Новата мускулна маса също осигурява по-висок метаболизъм. По този начин се постига по-добра базална скорост на метаболизма, което от своя страна е от полза за изгарянето на мазнини. Тялото изгаря повече калории. Дори в по-ниските въглехидратни дни мазнините се изгарят. С въглехидратното колоездене можете да поддържате добра форма през цялата година, като същевременно изграждате нова мускулна маса.
Има и недостатъци?
Най-големият недостатък е, че създаването на точен план изисква известни усилия, особено в началото. Предпоставката за успешно изпълнение е да се установи точното изискване за калории за седмицата. Потребителите на въглехидратно колоездене понякога се нуждаят от няколко опита и да коригират своя хранителен план. Ако го хванете и тренирате ефективно, можете да постигнете целите си по-бързо, отколкото с други методи.
Колоезденето с въглехидрати има решаващо предимство: Тъй като в дни с високо съдържание на въглехидрати се консумират много повече въглехидрати, отколкото всъщност са необходими, тялото има повече сила, за да може да вдигне повече тегло. В резултат на това в дългосрочен план може да се натрупа повече мускулна маса. На свой ред, повече мускули също така изгарят повече калории, което е от полза за изгарянето на мазнини. Дори в по-ниските въглехидратни дни метаболизмът ви е в разгара си. По-малко енергия се доставя на тялото, така че то да я получава от мастните резерви. Резултатът: изгарят се още повече мазнини. Именно това прави колоезденето с въглехидрати толкова ефективно, когато се прилага оптимално.