Колоезденето на броя на калориите допринася за загуба на тегло или е друга тайна на мита
Повечето диети работят, като поддържат приема на храна на едно и също ниво, докато се постигне желаната загуба на тегло. Поддържането на приема на храна под нуждите на тялото е целта на програмите за отслабване.
Колоезденето на калории е различен подход, като промените дневния си калориен прием. Някои дни всъщност се препоръчва да се консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае.
Логиката зад калорийния цикъл е, че тялото може да бъде ограничено, като запази същия калориен прием по време на диетата. Поддържането на нисък прием на калории може също да намали скоростта на метаболизма, което може да направи отслабването още по-трудно.
Колоезденето на калории помага да се увеличи калорийният прием, за да се поддържат високи нивата на метаболизма и може да подпомогне изгарянето на мазнините, вместо да загуби мускулна маса.
Преброяването на калориите се фокусира върху елиминирането на въглехидратите, мазнините и палео диетата. Опростявайки малко, всичко, което се фокусира върху идеята да се яде здравословна, пълноценна храна и вариращо количество погълната храна.
Калорирането с калории наистина работи?
Изследванията показват, че хората, които използват диета, базирана на калории, могат да отслабнат. Необходими са обаче допълнителни изследвания.
Калоричното колоездене може да бъде подобно по структура на периодично диета на гладно и може да има подобни резултати при отслабване.
Въпреки че някои хора могат да имат успех с преброяването на калории или с периодично гладуване, това не се препоръчва за всички хора.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да карате калории.
Как изглежда калоричното колоездене?
Опитът да отслабнете обикновено означава премахване на захар, калории, които са вредни за тялото и преработените храни. Ограничаването на тези храни винаги се препоръчва за общо здраве.
Чрез прилагане на преброяване на калориите, хранителните ограничения няма да бъдат толкова драстични в сравнение с други програми за отслабване.
Препоръчва се обаче да се премахнат захарта и безполезните калории. Въпреки това, на други храни с високо съдържание на прости въглехидрати, като хляб и зърнени храни, може да бъде разрешено да циклират броя на калориите.
Вместо да елиминирате въглехидратите, цикличният брой калории може да се съсредоточи върху въглехидратите с бавно или бързо усвояване. Калорийните етапи на колоездене могат да варират, но например планът за цикъла на горивото за тялото твърди, че консумира бързо усвояващи се въглехидрати, когато се събудите или веднага след тренировка.
Промяната на количеството бързо абсорбиращи се въглехидрати по време на калорийния цикъл е важна част от програмата. Някои примери за бързо абсорбиращи се въглехидрати са картофи, хляб, ориз или зърнени храни.
Според автора на програмата Body Fuel, бившият оператор на специалните сили на САЩ Марк Лорън, колоезденето на броя на калориите е важно за осигуряването на енергийния багаж на тялото, но и за упражненията. Целта не е да намалим максимално калориите, а да осигурим правилно хранене.
Колко ще варирате приема на калории по време на тази програма?
Има пропуски, но като цяло енергийният прием ще варира с около 400 калории. Например, ако целта ви е 2000 калории, приемът ви може да варира от 1600 до 2400 калории в различните дни.
Важно е да не преяждате с нездравословни храни в висококалорични дни, но като част от плана може да се включи случайно гастрономическо лечение.
Промените в приема на калории допринасят за загуба на тегло?
Марк Лорън отбеляза, че когато промени плана за обучение и менюто на американските военновъздушни сили, промените доведоха до загуба на тегло.
Лорън не е възнамерявала екипът на ВВС да губи мазнини, само че това се е случило в резултат на тренировъчен план, основан на промяната в приема на калории, описана в нейната книга "Гориво за тяло".
Има ли някаква разлика в количеството загубени мазнини чрез колоездене на броя на калориите и други диети, които имат същата цел?
Проучване от 2014 г. (3) анализира 74 субекта, които прилагат диета с ограничено съдържание на калории или диета, базирана на калории, в продължение на 6 седмици. И двете групи губят мазнини, но групата с приложено калорично колоездене има по-ниско намаление на плазмените нива на глюкоза и холестерол.
Изследователите също така установиха, че хората, които следват диета, фокусирана върху колоезденето на калории, са много по-доволни от нея. Изследователите стигнаха до заключението, че са необходими повече изследвания с по-голям брой участници и за по-дълъг период от време, за да се определи ефикасността и дългосрочните последици от тази диета.
Друго проучване от 2014 г. (4) анализира ефекта от консумацията на кофеин върху диетите въз основа на калорийното колоездене.
Субектите са спазвали такава диета в продължение на 6 седмици с или без кофеин (5 mg/kg телесно тегло), последвана от 4-седмична диета за наблюдение.
След 4 седмици и двете групи загубиха значително количество мазнини. И двете групи са имали положителни резултати върху нивата на холестерола, триглицеридите и кръвната глюкоза. И двете групи също не са имали значителни промени в скоростта на метаболизма в покой по време на диетата.
Групата, която консумира кофеин, имаше по-добро общо състояние през седмицата с номер 7. В резултат на това изследователите стигнаха до заключението, че комбинация от колоездене на калории и консумация на кофеин може да бъде от полза за някои хора при изгаряне на мазнини, без да се намалява скоростта на метаболизма в покой.
Най-долу: колоездене на калории и загуба на тегло
Някои изследвания смятат, че колоезденето на броя на калориите може да помогне за загубата на мазнини, като същевременно поддържа същата скорост на метаболизма в покой. Последицата от традиционната нискокалорична диета може да бъде намаляване на скоростта на метаболизма.
Калориите с колоездене могат да бъдат алтернативен начин за отслабване, без да се нарушава метаболизма Ви.
Калориите с колоездене могат да имат благоприятен ефект върху други здравни показатели, като нивата на кръвната глюкоза, холестерола и триглицеридите. Отчитането на калории може да се използва заедно с програма за упражнения, както е показано от Марк Лорън от ВВС на САЩ.
Проучване също така установи, че колоезденето на калории в комбинация с консумацията на кофеин може да осигури по-голямо удовлетворение.
Важно е да запомните, че преброяването на калории трябва да се спазва заедно с плана за здравословно хранене, основан главно на естествени, непреработени храни. Преди да започнете диетичен план, говорете с Вашия лекар, за да определите кой от тях би бил най-подходящ за Вашия метаболизъм.
Необходими са повече изследвания за ефикасността и риска от диети, базирани на дългосрочно калорично колоездене, но засега изглежда, че краткосрочните резултати водят до загуба на тегло.
Има много начини да отслабнете, като следвате здравословна, богата на хранителни вещества диета. Също така е важно да следвате програма, която ще влезе в сила в дългосрочен план.
Хората могат да спечелят в борбата с излишните килограми чрез различни диети: вегетариански диети, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморски, палео, периодично гладуване или въз основа на преброяване на калориите.