Колоезденето като настройка на метаболизма - здравен метаболизъм

Колоезденето като метаболитна настройка

Ако метаболизмът ни протича гладко, производителността и забавлението се увеличават при дълги обиколки. Проф. Инго Фробьозе обяснява как велосипедистите разумно обогатяват вътрешния си двигател.

настройка

Качеството на нашия енергиен метаболизъм определя доколко тялото преобразува храната в енергия. Действителният метаболизъм се осъществява вътре в клетките: Ако ензимите и пратените вещества играят добре заедно, ние имаме много енергия по време на спорт и в ежедневието. В противен случай ще се чувстваме изтощени. Някак като след заседнал ден на бюрото.

Дори когато не се използват, мускулите консумират около 30 процента повече енергия от мастната тъкан, в зависимост от нивото на тренировка. Метаболизмът на добре обучен спортист изгаря повече енергия от тази на нетрениран човек, докато работи на празен ход. Froböse препоръчва два до три силови тренировъчни единици на седмица за изграждане на мускулна маса. Това обучение става по-важно с увеличаване на възрастта: От 30-годишна възраст тялото губи средно по три килограма мускулна маса на всеки десет години. В резултат на това процентът на мазнини в тялото се увеличава и основният метаболизъм на енергията намалява.
Говорейки за базалния метаболизъм: „Пазете се от диети!“ Предупреждава спортния учен: „Гладуването само за няколко дни може да има опустошителни последици за метаболизма.“ Ако организмът попадне в недостиг, това намалява метаболитната активност, доколкото е възможно. Нещо повече, той дори започва да хвърля най-големите си консуматори: мускулите. Това задейства отрицателна спирала.
Според Фробьозе има смисъл да има диета, която се основава на основната скорост на метаболизма. Това може да бъде изчислено грубо, като се използват общи формули:

за жени: 1,0 x нормално тегло * в kg x 24 = GU
за мъже: 1,1 x нормално тегло * в kg x 24 = GU


Или можете да го измервате в практиката по спортна медицина. Спортният учен препоръчва от 40 до 45 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 25 до 30 процента протеин като разумен състав. „Яжте бавно, правете почивки и яжте няколко малки порции, разпределени през деня, за да осигурите равномерно снабдяване на тялото с хранителни вещества“, съветва проф. Фробьозе.